راهنمای جامع تمرینات با وزن بدن ۲۰۱۴
The Complete Guide to Bodyweight Training 2014

تمرینات وزن بدن، یکی از روندهای رو به رشد جهانی در تناسب اندام است. توضیح آن بسیار ساده است: استفاده از وزن بدن خود برای بهبود تناسب اندام و قدرت. یوگی‌ها و ژیمناست‌ها سال‌هاست که این کار را انجام می‌دهند.

اما مبانی نظری آن اغلب درک نمی‌شود. کش پاتل تمرینات وزن بدن را در متن خود قرار می‌دهد: از کجا آمده است؟ تناسب اندام تکاملی چیست؟ و به بررسی نظریه‌ی پشت آن می‌پردازد. با درک اصول اولیه بیومکانیک، می‌توانید برنامه‌های تمرینی وزن بدن خود را تطبیق داده و بهبود بخشید و نتایج خود را ارتقا دهید. بنابراین، در مورد کار با جاذبه، نحوه‌ی عملکرد کسب مهارت، نحوه‌ی توسعه‌ی وضعیت بدنی و تعادل اطلاعات کسب کنید – همه بر اساس اصول بیومکانیکی.

این کتاب مملو از ایده‌های تمرینی عملی، واضح و در دسترس است که از الگوهای حرکتی اساسی تا تمرینات پیشرفته‌تر پیش می‌رود، همراه با جزئیات برنامه‌ریزی تمرین – از جمله انطباق‌ها برای سطوح مهارت مختلف، کار با گروه‌ها و ایده‌هایی برای ادغام تمرینات وزن بدن در تمرینات سنتی با وزنه، کلاس‌های مدار و بوت‌کمپ، تنها برای ذکر چند مورد.

Bodyweight training is one of the growing global trends in fitness. It’s simple enough to explain – using your own body weight to improve your fitness and strength, and yoga and gymnastic practitioners have been doing this for years.

But the theory behind it isn’t often understood. Kesh Patel contextualises bodyweight training – where did it come from? What is Evolutionary Fitness? and looks at the theory behind it. Understand the basics of biomechanics and you can adapt and improve your bodyweight training programmes and improve your results. So find out about working with gravity, how skills acquisition works, how to develop posture and balance – all based on biomechanical principles.

This book is packed with practical, clear and accessible exercise ideas, progressing from fundamental movement patterns to more advanced exercises, along with details of exercise programming – including adaptations for different skill levels, working with groups, and ideas to integrate bodyweight exercises into traditional weight training, circuit and bootcamp classes, to name but a few.