راهنمای آمادگی جسمانی نیروهای ویژه دریایی ایالات متحده آمریکا ۲۰۱۳
The U.S. Navy SEAL Guide to Fitness 2013

این راهنمای جامع که برای کمک به کارآموزان یگان ویژه‌ی نیروی دریایی (Navy SEAL) در برآورده کردن نیازهای سخت‌گیرانه‌ی یگان جنگاوری ویژه‌ی دریایی (NSW) تدوین شده، تمام اصول اولیه‌ی سلامتی جسمانی را پوشش می‌دهد و همچنین توصیه‌هایی برای چالش‌های خاصی که در شرایط سخت و فعالیت‌های مرتبط با ماموریت پیش می‌آیند، ارائه می‌کند. با تاکید ویژه‌ بر آمادگی جسمانی، همگان از این روش‌های آزموده شده برای تقویت بدن و رسیدن به اوج آمادگی جسمانی بهره‌مند خواهند شد.موضوعات پوشش داده شده عبارتند از:
* آمادگی و عدم آمادگی جسمانی
* مبانی تمرینات قلبی تنفسی
* تمرین در آب‌های آزاد
* تجهیزات تمرین با وزنه و قدرتی
* حرکات کششی انعطاف‌پذیری
* تمرین برای محیط‌های خاص و مشکلات آن‌ها
* ده‌ها برنامه‌ی تمرینی
* مقابله با آسیب‌های ورزشی و تمرینی

این راهنما که توسط پزشکان و فیزیولوژیست‌هایی انتخاب شده که دانش کافی در مورد یگان NSW و یگان SEAL دارند، گردآوری شده است، منبعی بی‌نظیر برای هر کسی است که می‌خواهد سلامتی، قدرت و استقامت خود را بهبود بخشد.

Developed to help Navy SEAL trainees meet the rigorous demands of the Naval Special Warfare (NSW) community, this comprehensive guide covers all the basics of physical well-being as well as advice for the specific challenges encountered in extreme conditions and mission-related activities. With a special emphasis on physical fitness, everyone will benefit from these tried and true methods of honing your body for peak physical condition.

Topics covered include:

• Conditioning and deconditioning
• Basics of cardiorespiratory exercise
• Open water training
• Weight and strength training gear
• Flexibility stretches
• Training for specific environments and their problems
• Dozens of workouts
• Dealing with training and sports injuries

Compiled by physicians and physiologists chosen for their knowledge of the NSW and SEAL community, this manual is a unique resource for anyone who wants to improve his or her health, strength, and endurance.