دفترچه خاطرات رفتاردرمانی دیالکتیکی ۲۰۲۱
The Dialectical Behavior Therapy Diary 2021

**با این دفترچه ثبت وقایع مبتنی بر شواهد، بنویسید و نمودار بکشید تا تعادل عاطفی خود را بازیابید.**

آیا با احساسات شدید دست و پنجه نرم می کنید؟ احساسات دشواری مانند خشم، ترس، غم، گناه و شرم بخشی از انسان بودن هستند؛ اما وقتی از کنترل خارج می شوند، این احساسات می توانند درد شدیدی را نیز برای ما ایجاد کنند. وقتی در چنگال یک طوفان احساسی هستید، خیلی راحت می توانید واکنش بیش از حد نشان دهید، به دیگران پرخاش کنید یا از خودتان عصبانی شوید. خوشبختانه، کمک وجود دارد. رفتاردرمانی دیالکتیکی یا DBT می تواند به شما کمک کند وقتی احساساتتان بیش از حد دردناک یا خارج از کنترل می شوند، آرامش درونی را پیدا کنید. و یکی از عناصر اصلی پروتکل درمانی DBT، نگه داشتن یک دفترچه خاطرات برای ترسیم نمودار احساسات شما است.

این دفترچه که توسط نویسندگان اثر کلاسیک خودیاری، *کتاب کار مهارت های رفتاردرمانی دیالکتیکی*، تهیه شده است، پیشنهادات نوشتاری روزانه را ارائه می دهد تا به شما در تسلط و ترسیم پیشرفت خود با استفاده از مهارت های اصلی رفتاردرمانی دیالکتیکی – ذهن آگاهی، اثربخشی بین فردی، تنظیم هیجانات و تحمل پریشانی – کمک کند. از همه مهمتر، راه های عملی برای به کارگیری این مهارت ها، هر روز، خواهید یافت.

با این ویرایش دوم کاملاً بازبینی و به روز شده، شما:

* تکنیک های جدیدی را برای استفاده در هنگام احساس خستگی فراوان یاد خواهید گرفت
* پیشرفت خود را هر روز مشاهده و ثبت می کنید
* متوجه می شوید که کدام استراتژی های مقابله ای برای شما بهترین کارایی را دارند
* تغییرات تغذیه ای و سبک زندگی را کشف می کنید که می توانند احساس بهتری در شما ایجاد کنند

این دفترچه همچنین شامل مهارت‌های جدید مبتنی بر تحقیقات اخیر DBT؛ تمرین‌هایی با استفاده از تمرین شناختی مبتنی بر مواجهه (EBCR)؛ و فضایی برای نظارت بر موفقیت‌های خود، ترسیم پیشرفت و ثابت قدم ماندن در ایجاد تغییرات سازنده در زندگی‌تان است.

Write and chart to restore emotional balance with this evidence-based diary.

Do you struggle with intense emotions? Difficult emotions like anger, fear, sadness, guilt, and shame are part of being human; but when they get out of control, these emotions can also cause us severe pain. When you’re in the grip of an emotional storm, it’s all too easy to overreact, lash out at others, or become angry with yourself. Fortunately, there is help. Dialectical behavior therapy, or DBT, can help you find inner calm when your feelings become too painful or out of your control. And one of the key elements of a DBT treatment protocol is keeping a diary to chart your emotions.

From the authors of the self-help classic, The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook, this diary offers daily writing prompts to help you master and chart your progress using the core skills of dialectical behavior therapy—mindfulness, interpersonal effectiveness, emotion regulation, and distress tolerance. Most importantly, you’ll find practical ways to put these skills to work, every day. 

With this fully revised and updated second edition, you will:  

• Learn new techniques to use when you feel overwhelmed
• Observe and record your progress each day
• Find out which coping strategies work best for you
• Discover nutrition and lifestyle changes that can make you feel better

 

The diary also includes new skills based on recent DBT research; exercises using exposure-based cognitive rehearsal (EBCR); and space for you to monitor your successes, chart your progress, and stay on track making productive changes in your life.