راهنمای دویدن سالم از دیدگاه دکتر دونده ۲۰۱۳
Running Doc’s Guide to Healthy Running 2013

برای یک دونده، آسیب‌دیدگی سرنوشتی ناگوار است. با این حال، تقریباً نیمی از دوندگان آمریکا هر ساله دچار آسیبی می‌شوند که آن‌ها را از حرکت باز می‌دارد. به «دکتر دونده» اعتماد کنید تا دوباره روی پاهای خود بایستید. دکتر لوئیس جی. ماهارام، متخصص پزشکی، معتبرترین مرجع در زمینه سلامت دوندگان و آسیب‌های ناشی از دویدن است و راهنمای او به شما کمک می‌کند تا از تقریباً هر آسیب شایع مرتبط با دویدن جلوگیری کنید یا آن را برطرف سازید.

اگر در حال حاضر آسیب دیده‌اید، کتاب «دکتر دونده» به شما کمک می‌کند تا درد خود را تشخیص دهید، درمان کنید و بهبود یابید تا بدون درد بدوید. از سر تا نوک انگشتان پا، «راهنمای دکتر دونده برای دویدن سالم» جامع‌ترین راهنما برای آسیب‌های ناشی از دویدن و مراقبت‌های پیشگیرانه است.

دکتر دونده درمان‌های ساده و موثری را برای هر آسیب شایع ناشی از دویدن ارائه می‌دهد و همچنین توصیه‌هایی آسان برای دنبال کردن در مورد بهترین راه برای آماده شدن و لذت بردن از رویدادهای دویدن در انواع و مسافت‌های مختلف ارائه می‌کند.

«راهنمای دکتر دونده برای دویدن سالم» به این موارد می‌پردازد:

* چگونه دویدن برای سلامتی شما مفید است
* برنامه‌های تمرینی سالم برای مسابقات و رویدادهای دویدن
* انتخاب کفش‌های مناسب دویدن برای نوع گام برداشتن و پاها
* دستورالعمل‌هایی برای دویدن در هوای سرد، هوای گرم و آب و هوای خشک
* تمرینات ایمن و سالم برای ماراتن و نیمه ماراتن
* دویدن با سرماخوردگی، آنفولانزا، دردها و کوفتگی‌ها
* آسیب‌های پا و مچ پا از جمله فاسئیت پلانتار، آسیب لیزفرانک، رگ به رگ شدن
* آسیب‌های ساق پا و زانو از جمله زانوی دوندگان، سندرم ایلیوتیبیال باند، تاندونیت
* کمردرد ناشی از سیاتیک، سندرم پیریفورمیس و مسائل مرتبط

مهم نیست مشکل شما چیست، دکتر دونده شما را تحت پوشش قرار داده است. با «راهنمای دکتر دونده برای دویدن سالم» سالم شوید و دوباره روی پاهای خود بایستید.

For a runner, injury is a terrible fate. Yet every year, nearly half of America’s runners suffer an injury severe enough to bring them to a halt. Trust the Running Doc to get you back on your feet. Dr. Lewis G. Maharam, MD, is the most trusted authority on running health and running injuries, and his guide will help you avoid or fix nearly every common running-related injury. If you’re already injured, Running Doc’s book will help you diagnose, treat, and recover to run pain-free. From head to toenails, Running Doc’s Guide to Healthy Running is the most comprehensive guide to running injuries and preventative care. Running Doc offers simple, effective treatments for every common running injury and also delivers easy-to-follow advice on the best way to prepare for and enjoy running events of all types and distances. Running Doc’s Guide to Healthy Running addresses: How running is good for your health Healthy training programs for races and running events Choosing running shoes for your gait and feet Guidelines for running in cold weather, hot weather, and dry climates Safe and healthy marathon and half-marathon training Running with a cold, the flu, and aches and pains Feet and ankle injuries including plantar fasciitis, Lisfranc, sprains Legs and knee injuries including Runner’s Knee, IT Band Syndrome, tendinitis Back pain from sciatica, piriformis syndrome, and related issues No matter your malady, Running Doc has got you covered. Get healthy and get back on your feet with Running Doc’s Guide to Healthy Running.