یوگای قدرتی برای مبتدیان ۲۰۱۱
Power Yoga For Dummies 2011

«داگ سونسون کتابی درباره یوگا خلق کرده که سبک تدریس دلپذیر و منحصربه‌فرد او را به تصویر می‌کشد.»
—کارن آلن، بازیگر و تمرین‌کننده‌ی یوگا«داگ سونسون به‌طرز استادانه‌ای یکی از چالش‌برانگیزترین سبک‌های فیزیکی هاتا یوگا را به گونه‌ای ارائه می‌کند که برای دانشجویان در هر سطحی ایمن، سرگرم‌کننده، آسان و توانمندکننده باشد.»
—جان فرند، بنیانگذار آنوسارا یوگا

در عرض چند سال، یوگا از یک رشته‌ی معنوی مبهم که توسط انگشت‌شماری از “روشنگران” در خاور دور تمرین می‌شد، به یک روال ورزشی رایج تبدیل شده که در باشگاه‌های سراسر آمریکا آموزش داده می‌شود. اکنون، در آغاز هزاره‌ی جدید، یوگا یک خواهر و برادر کوچکتر به نام پاور یوگا دارد. پاور یوگا، یک رشته‌ی فیزیکی پرانرژی است که توسط استینگ، مدونا و هزاران سلبریتی، ورزشکار حرفه‌ای و طرفدار سلامت مورد استقبال قرار گرفته است. پاور یوگا اصول اولیه یوگا را می‌گیرد و دوز سالمی از ایروبیک را به آن اضافه می‌کند تا تمام عضلات شما را تقویت کند، تمرکز شما را تیز کند، روح شما را آرام کند و قلب شما را قوی‌تر سازد.

می‌خواهید بدنتان را تقویت کنید و به آرامش ذهن برسید؟ کتاب *پاور یوگا برای دامیز* به شما نشان می‌دهد چگونه. این کتاب با ارائه‌ی دستورالعمل‌های گام به گام، مصور با عکس‌هایی که به شما کمک می‌کنند هر حرکت را به وضوح ببینید، به شما نشان می‌دهد که چگونه:

* انعطاف‌پذیری، قدرت و استقامت خود را بهبود ببخشید
* عضلات شکم، پاها و بازوهایی سفت و محکم بسازید
* یک مربی و وسایل تمرینی مناسب پیدا کنید
* تمرینات را برای تمام سنین و سطوح تناسب اندام سفارشی کنید
* تمرین خود را با یک شریک افزایش دهید
* استرس را از بین ببرید، تمرکز خود را تیز کنید و روحیه خود را بالا ببرید

داگ سونسون، سلبریتی پاور یوگا، فلسفه و علم پشت پاور یوگا را توضیح می‌دهد. او شما را آماده می‌کند تا به پاور یوگا قدم بگذارید و شما را مسلح می‌کند به:

* سه روال کامل پاور یوگا – مبتدی، متوسط و پیشرفته
* تمرین‌هایی برای بهبود نواحی خاص، از جمله انعطاف‌پذیری، قدرت، استقامت و گروه‌های عضلانی خاص مانند بازوها، شکم و باسن
* نکات تخصصی در مورد رژیم غذایی و تغذیه برای بهبود تمرین و بهبود سلامت کلی شما
* حالات و تمرین‌های خاص که برای زنان و سالمندان مفید است

این راهنمای سرگرم‌کننده و آسان برای مبتدیان و تمرین‌کنندگان با تجربه، به شما کمک می‌کند تا یک بدن قوی و لاغر را با یک ذهن تیز و روشن متحد کنید.

“Doug Swenson has created a book about Yoga that captures his delightful and unique teaching style.”
—Karen Allen, actress, Yoga Practitioner

“Doug Swenson masterfully presents one of the most physically challenging styles of Hatha Yoga in a way students of any level will find safe, fun, easeful, and empowering.”
—John Friend, founder of Anusara Yoga

In just a few years, Yoga has gone from an obscure spiritual discipline practiced by a handful of the “enlightened” in the Far East, to a mainstream exercise routine taught at gyms all across America. Now, at the turn of the new millennium, Yoga has a younger sibling, Power Yoga. A high-energy physical discipline embraced by Sting, Madonna, and thousands of other celebrities, professional athletes, and health advocates, Power Yoga takes the basics of Yoga and gives it a good healthy dose of aerobics to tone all your muscles, sharpen your focus, ease your spirit, and strengthen your heart.

Want to pump up your body and gain peace of mind? Power Yoga For Dummies shows you how. Featuring step-by-step instructions, illustrated with photographs that help you see each move clearly, it shows you how to:

• Improve flexibility, strength, and endurance
• Develop rock-hard abs, legs, and arms
• Find an instructor and the right workout gear
• Customize workouts for all ages and fitness levels
• Enhance your practice with a partner
• Beat stress, sharpen your focus, and lift your spirits

Power Yoga celebrity Doug Swenson explains the philosophy and science behind Power Yoga. He gets you ready to take the leap into Power Yoga, and he arms you with:

• Three complete Power Yoga routines—beginning, intermediate and advanced
• Exercises to improve specific areas, including flexibility, strength, endurance, and specific muscle groups such as your arms, abs, and glutes
• Expert tips on diet and nutrition for enhancing your practice and improving your overall health
• Specific postures and exercises that benefit women and seniors

A fun and easy guide for both beginners and experienced practitioners alike, this inspirational guide will help you unit a strong, sleek body with a sharp, clear mind.