دویدنِ بانوان: یک تحول اساسی ۲۰۲۲
Breakthrough Women’s Running 2022

کتاب *دویدن پیشگامانه برای زنان* دقیقاً برای شما نوشته شده است؛ دونده خانمی که اهداف بزرگی در سر دارد و برای دستیابی به آن‌ها به یک برنامه نیاز دارد. نیلی اسپنس گریسی، دونده حرفه‌ای و مربی، با سبک مفرح و پرانرژی همیشگی خود، با نگاهی دقیق به داستان زندگی‌اش در این ورزش، شما را برای موفقیت آماده می‌کند. او علم، تجربه، استراتژی‌ها و بینش‌هایی را با شما به اشتراک می‌گذارد که برای خودش و بی‌شمار دونده زن دیگر که اهداف چالش‌برانگیزی را تعیین کرده و به آن‌ها رسیده‌اند، کارساز بوده است.

*دویدن پیشگامانه برای زنان* با روایت‌های جذاب و سرشار از تصاویر رنگارنگ و توصیه‌های کاربردی برای بهبود دویدن شما، برنامه‌های تمرینی 5 کیلومتر، 10 کیلومتر، نیمه‌ماراتن، ماراتن و دویدن-پیاده‌روی را ارائه می‌دهد تا با اهداف فعلی مسافت یا سرعت شما مطابقت داشته باشد. با تمرینات قدرتی و حرکتی که در این برنامه‌ها گنجانده شده است، دیگر لازم نیست نگران باشید که کجا و چگونه این اجزای مهم (اما اغلب نادیده گرفته شده) یک برنامه تمرینی موفق دویدن را بگنجانید. یاد بگیرید چگونه ریتم‌دار نفس بکشید و چگونه با ذکر و تمرینات ذهن‌آگاهی تمرکز کنید. راهنمایی‌های ویژه‌ای در مورد چگونگی مدیریت بهینه چالش‌های منحصربه‌فردی که زنان با آن روبرو هستند، مانند نوسانات هورمونی، تمرین در طول چرخه قاعدگی، در دوران بارداری یا پس از زایمان، و تمرین همزمان با بزرگ کردن خانواده دریافت کنید. بدانید چگونه تمرین کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید و همچنین چگونه پس از آسیب دیدگی به دویدن بازگردید. و با پنج دستور غذای ساده که مغذی و آسان برای تهیه هستند، تمرینات خود را سوخت‌رسانی کنید.

شما از زبان دوندگان زن مشهور و موفقی مانند سارا هال و نل روخاس خواهید شنید که چگونه حتی دوندگان نخبه نیز در تمرینات خود فراز و نشیب‌هایی را تجربه می‌کنند و چگونه خودشان بر موانع غلبه کرده‌اند تا به اهداف خود برسند. در انتهای فصل‌ها، بخش “اهداف پیشگامانه” را خواهید یافت؛ مجموعه‌ای از اقدامات کوچک و ملموس که می‌توانید در تمرینات خود برای غلبه بر موانع خاص به کار ببرید.

اگر به دنبال یک رویکرد استراتژیک و پیشرونده برای عبور از موانع فیزیکی یا ذهنی خود برای دستیابی به دویدنی موفق‌تر و رضایت‌بخش‌تر هستید، آن را در کتاب *دویدن پیشگامانه برای زنان* یافته‌اید.

Breakthrough Women’s Running is written just for you—a woman runner who has big goals and needs a plan to achieve them. In her trademark fun and upbeat style, professional runner and coach Neely Spence Gracey will set you up for success with an inside look at her own story in the sport—paired with the science, experience, strategies, and insights that have worked for her and countless other female runners who set challenging goals and achieved them.

Told with engaging storytelling and packed with colorful images and practical recommendations to improve your running, Breakthrough Women’s Running offers 5K, 10K, half-marathon, marathon, and run-walk training plans to suit your current distance or pacing goals. With the strength and mobility workouts included in the plans, you don’t have to wonder where and how to fit in these important (but often overlooked) components of a successful running training program. Learn how to breathe in rhythm and how to focus with mantras and mindfulness exercises. Get specific guidance on how to best manage unique challenges that women confront such as hormone fluctuations; training through the menstrual cycle, while pregnant, or after childbirth; and training while also raising a family. Know how to train to prevent injury as well as how to return to running should an injury occur. And fuel your training with five simple recipes that are nutrient dense and simple to prepare.

You’ll hear from well-known, successful women runners such as Sara Hall and Nell Rojas on how even elite runners experience highs and lows in their training as well as how they themselves overcame obstacles to reach their goals. At the ends of chapters, you’ll find Breakthrough Goals—a section of small, tangible actions that you can apply in your own training to overcome specific obstacles.

If you’re looking for a strategic and progressive approach for breaking through your physical or mental barriers to achieve more successful and fulfilling running, you’ve found it with Breakthrough Women’s Running.