تمرین در محدوده قدرت ۲۰۲۲
Strength Zone Training 2022

وقت خود را با تمریناتی که نقاط ضعف بزرگی در قدرت شما باقی می‌گذارند یا شما را با حرکات تکراری و غیرضروری خسته می‌کنند، تلف نکنید. با استفاده از یک سیستم اثبات‌شده که قدرت را در دامنه حرکتی کامل و واقعی هر مفصل پرورش می‌دهد، رویکردی استراتژیک به تمرینات خود داشته باشید.

حتی اگر وزنه‌برداری می‌کنید، ممکن است هنوز چیزی در تلاش‌تان برای قوی‌تر شدن کم باشد. تمرین بهینه شامل تمرین دادن تمام عضلات نیست. در عوض، تمام دامنه‌ها (یا زون‌ها)ی هر عضله را تمرین می‌دهد. بسیاری از تمرینات محبوب، عضلات یکسانی را به یک شکل تمرین می‌دهند. انجام حرکات تکراری اتلاف وقت شماست.

در کتاب *تمرین در محدوده قدرت*، نیک تومینلو، مربی شخصی مشهور که به عنوان مربیِ مربیان شناخته می‌شود، موارد زیر را به شما نشان می‌دهد:

* چگونه قدرت را در دامنه حرکتی کامل و واقعی بسازید
* تمرینات تکراری که نیازی به انجام آن‌ها ندارید
* تمریناتی برای به حداکثر رساندن قدرت بالاتنه و پایین‌تنه که در تمرینات شما وجود ندارند
* زاویه‌هایی که بیشتر افراد برای آن‌ها تمرین نمی‌کنند اما باید تمرین کنند
* بهترین تمرینات برای گنجاندن در برنامه خود برای تمرین دادن هر گروه عضلانی
* استراتژی بهتر برای پیروی هنگام انتخاب تمرینات خود
* برنامه‌های تمرینی مبتدی و پیشرفته برای هر برنامه زمانی

در این کتاب تمریناتی برای هر ناحیه از بدن پیدا خواهید کرد، به همراه جزئیاتی در مورد نحوه انجام تمرین و همچنین نکات مربیگری. تمرینات منتخب با ترکیبی از عکس و هنر به تصویر کشیده شده‌اند که حرکات یا زون‌هایی را که محرک تمرینی ایجاد می‌کنند، برجسته می‌کنند. شما یاد خواهید گرفت که چگونه تمرینات را در یک تمرین به روشی هوشمندانه‌تر و استراتژیک‌تر ترکیب کنید تا به طور جمعی در دامنه حرکتی کامل تمرین کنید – که نه تنها منجر به بهبود فیزیک بدنی می‌شود، بلکه عملکرد را بهبود می‌بخشد و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.

علاوه بر تمرینات، چهار فصل از برنامه‌های تمرینی آسان را خواهید یافت که می‌توانید فوراً در باشگاه از آن‌ها استفاده کنید. شما می‌توانید یک برنامه تمرینی کاملاً جامع را انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد، صرف نظر از سطح تمرینی یا برنامه هفتگی شما.

*تمرین در محدوده قدرت* طرحی است برای عضله‌سازی هدفمند، که ایجاد برنامه‌های تمرینی را ساده می‌کند تا تکرار تمرینات را حذف کرده و از دامنه حرکتی کامل استفاده کنید تا بتوانید بدنی بسازید که از هر نظر قوی‌تر و بادوام‌تر باشد. تمرینات خود را انتخاب کنید و برای تسلط آماده شوید!

**کسب امتیاز/واحد آموزش مداوم!** آزمون آموزش مداوم که از این کتاب استفاده می کند نیز موجود است. می توان آن را به طور جداگانه یا به عنوان بخشی از بسته ای که شامل کتاب و آزمون می شود، خریداری کرد.

Don’t waste your time doing workouts that leave large gaps in your strength or load you up with unnecessary, redundant exercises. Take a strategic approach to your workouts by using a proven system that trains strength through each joint’s true full range of motion.

Even if you lift, you may still be missing something in your quest to get stronger. Optimal training does not involve training all the muscles; instead, it trains all the ranges (or zones) of each muscle. Many popular exercises work the same muscles the exact same way. Performing redundant exercises is a waste of your time.

In Strength Zone Training, renowned personal trainer Nick Tumminello, who has become known as the trainer of trainers, shows you the following:

• How to build strength through the true full range of motion
• The redundant exercises you just don’t need to do
• The exercises to maximize upper body and lower body strength that are missing from your workout
• The angles most people don’t do exercises for but should
• The best exercises to include in your program to train each muscle group
• A better strategy to follow when choosing your exercises
• Beginner and advanced workout plans for any schedule

You’ll find exercises addressing every area of the body, with details on how to perform the exercise as well as coaching tips. Select exercises are depicted with a hybrid of photo and art highlighting the movements, or zones, that provide a training stimulus. You will learn how to combine exercises within a workout in a smarter and more strategic way to collectively train through a full range of motion—resulting in not just an improvement in physique but also an improvement in performance and a reduction in injury risk.

In addition to the exercises, you’ll find four chapters of easy-to-follow workout plans you can immediately use at the gym. You can select a fully comprehensive workout plan that is right for you, regardless of your training level or weekly schedule.

Strength Zone Training is the blueprint for building muscle with a purpose, making it simple to create workout programs that eliminate exercise redundancy and use full range of motion so you can build a body that is all-around stronger and more durable. Choose your exercises and get ready to dominate!

Earn continuing education credits/units! A continuing education exam that uses this book is also available. It may be purchased separately or as part of a package that includes both the book and exam.