Sale
آزاد از وسواس ۲۰۱۰
Free from OCD 2010
دانلود کتاب آزاد از وسواس ۲۰۱۰ (Free from OCD 2010) با لینک مستقیم و فرمت pdf (پی دی اف)
| نویسنده |
Sisemore, Timothy A. |
|---|
ناشر:
Instant Help
۳۰ هزار تومان تخفیف با کد «OFF30» برای اولین خرید
| سال انتشار |
2010 |
|---|---|
| زبان |
English |
| تعداد صفحهها |
0 |
| نوع فایل |
epub, pdf |
| حجم |
478 Kb |
🏷️ قیمت اصلی: 200,000 تومان بود.129,000 تومانقیمت فعلی: 129,000 تومان.
هوشمصنوعی ترجمه کالیبو
توضیحات
معرفی کتاب آزاد از وسواس ۲۰۱۰
شاید هیچ کس دیگری را نشناسید که از افکار تکراری «گیر کرده» و مراسم اجباری رنج می برد، اما بسیاری از نوجوانان دیگر علائم اختلال وسواس فکری – عملی (OCD) را تجربه می کنند: نیاز به شستن مکرر دست ها، اطمینان از اینکه همه چیز درست است، شمارش دارایی ها، مرتب کردن چیزها، یا حتی تکرار افکار بارها و بارها. مراسمی مانند این ممکن است در زمانی که احساس استرس یا اضطراب دارید، شما را آرام کنند، اما شما کاملا می دانید که این آرامش موقتی است و باید مراسم را تکرار کنید وقتی دوباره احساس ناراحتی کنید. این چرخه می تواند شما را در تله قرار دهد، اما ممکن است به نظر غیرممکن یا حتی ترسناک باشد که آن را بشکنید.
آزاد از OCD چهل تمرین شناختی – رفتاری ساده ارائه می دهد تا به شما کمک کند از علائم خود عبور کنید و آزادانه و انعطاف پذیر، بدون ترس زندگی کنید. سرانجام قادر خواهید بود افکار وسواسی را در همان ابتدا متوقف کنید و از بازگشت آنها جلوگیری کنید.
این کتاب به شما کمک می کند تا:
• تشخیص دهید که چه زمانی افکار بر اساس واقعیت هستند و چه زمانی اغراق آمیز هستند
• موقعیت هایی را که علائم شما را تحریک می کنند، تشخیص و خنثی کنید
• با دوستان جدید آشنا شوید و در موقعیت های اجتماعی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید
• از تکنیک های آرامش بخش به جای تکرار مراسم خود استفاده کنید
فهرست کتاب:
۱. نامهای به نوجوانان
۲. نامهای به والدین یا مراقبان
۳. تشخیص افکار و رفتارهای تکراری و درجا زنندهتان
۴. افکار و رفتارهای تکراری و درجا زننده چطور زندگیتان را تحت تاثیر قرار میدهند؟
۵. تصور خودتان رها از OCD
۶. ردیابی OCD خود
۷. تشخیص محرکهایتان
۸. رتبهبندی علائمتان روی پلههای اهمیت
۹. نامگذاری افکار و رفتارهای تکراری و درجا زنندهتان
۱۰. شناسایی افکار غیرمنطقیتان
۱۱. بزرگنمایی یا تحریف؟ چطور تشخیص دهیم
۱۲. واقعبین بودن در مورد تفکر تحریفشده و اغراقآمیز
۱۳. کنترل کردن نیاز به کنترل
۱۴. نگاه منطقی به افکار درجا زنندهتان
۱۵. برای جنگیدن خود را آماده کردن
۱۶. اون فکر رو متوقف کن!
۱۷. بحث کردن با افکار درجا زنندهتان
۱۸. اون فکر رو جایگزین کن!
۱۹. آنقدر به آن فکر کنید تا از آن خسته شوید
۲۰. فریب احساسات را نخورید
۲۱. غلبه بر احساسات عصبیتان
۲۲. تشخیص چرخههای فکریتان
۲۳. چگونه رفتارهای تکراری، افکار درجا زننده را بدتر میکنند
۲۴. ایستادگی در برابر رفتارهای تکراری
۲۵. تاب آوردن با احساسات عصبی
۲۶. آرام کردن اضطراب با نفسهای عمیق
۲۷. آیا دیگران باید در مبارزه با رفتارهای تکراریتان به شما کمک کنند؟
۲۸. مختل کردن رفتارهای تکراریتان
۲۹. غیرممکن کردن رفتارهای تکراریتان
۳۰. برنامهریزی برای جلوگیری از رفتارهای تکراریتان
۳۱. انجامش نده!
۳۲. شکست دادن افکار درجا زننده با مواجهه
۳۳. از چه چیزی اجتناب میکنید؟
۳۴. مواجهه با ترسهایتان در تخیلتان
۳۵. رتبهبندی موقعیتهایی که شما را عصبی میکنند
۳۶. برنامهریزی برای مواجهه
۳۷. مواجهه با خودتان
۳۸. انجام عمدی کاری که از آن میترسید
۳۹. کنار آمدن با چیزهایی که “کاملاً درست” نیستند
۴۰. سرهم بندی کردن همهچیز
۴۱. بازگشت به بازی
۴۲. داستان موفقیت شما
توضیحات(انگلیسی)
You may not know anyone else who suffers from repetitive "stuck" thoughts and compulsive rituals, but plenty of other teens experience symptoms of obsessive-compulsive disorder (OCD): the need to repeatedly wash their hands, check to make sure everything's okay, count possessions, put things in order, or even repeat thoughts over and over. Rituals like these may calm you down when you're feeling stressed or anxious, but you know all too well that the relief is temporary and you'll have to repeat the ritual when you start feeling uneasy again. This cycle can make you feel trapped, but also may seem impossible or even frightening to break.
Free from OCD offers forty easy cognitive behavioral exercises to help you move past your symptoms and live freely and flexibly, without fear. You'll finally be able to stop compulsive thoughts in their tracks and keep them from coming back.
This book helps you learn to:
•Notice when thoughts are based in reality and when they're exaggerated
•Recognize and neutralize situations that trigger your symptoms
•Make friends and feel more confident in social situations
•Use relaxation techniques instead of falling back on your rituals
Table of Contents
1. A Letter to Teens
2. A Letter to Parents or Caregivers
3. recognizing your stuck thoughts and rituals
4. how do stuck thoughts and rituals affect your life?
5. imagining yourself free from OCD
6. tracking your OCD
7. recognizing your triggers
8. ranking your symptoms on the stairs of cares
9. naming your stuck thoughts and rituals
10. identifying your irrational thoughts
11. exaggeration or distortion? how to tell
12. being realistic about distorted and exaggerated thinking
13. controlling the need for control
14. looking logically at your stuck thoughts
15. getting psyched to fight
16. stop that thought!
17. arguing with your stuck thoughts
18. replace that thought!
19. thinking it till you’re tired of it
20. don’t be fooled by feelings
21. conquering your nervous feelings
22. recognizing your thought loops
23. how rituals make stuck thoughts worse
24. standing your ground against rituals
25. hanging in there with nervous feelings
26. easing your anxiety with deep breaths
27. should others help you fight your rituals?
28. disrupting your rituals
29. making your rituals impossible
30. planning to prevent your rituals
31. don’t do it!
32. beating your stuck thoughts with exposure
33. what are you avoiding?
34. facing your fears in your imagination
35. ranking situations that make you nervous
36. making a plan for exposure
37. exposing yourself
38. doing what you fear on purpose
39. handling things that aren’t “just right”
40. putting it all together
41. back in the game
42. the story of your success
دیگران دریافت کردهاند
✨ ضمانت تجربه خوب مطالعه
بازگشت کامل وجه
در صورت مشکل، مبلغ پرداختی بازگردانده می شود.
دانلود پرسرعت
دانلود فایل کتاب با سرعت بالا
ارسال فایل به ایمیل
دانلود مستقیم به همراه ارسال فایل به ایمیل.
پشتیبانی ۲۴ ساعته
با چت آنلاین و پیامرسان ها پاسخگو هستیم.
ضمانت کیفیت کتاب
کتاب ها را از منابع معتیر انتخاب می کنیم.
