Sale
آزاد از وسواس فکری عملی ۲۰۱۰
Free from OCD 2010
دانلود کتاب آزاد از وسواس فکری عملی ۲۰۱۰ (Free from OCD 2010) با لینک مستقیم و فرمت pdf (پی دی اف)
| نویسنده |
Sisemore, Timothy A. |
|---|
ناشر:
Instant Help
۳۰ هزار تومان تخفیف با کد «OFF30» برای اولین خرید
| سال انتشار |
2010 |
|---|---|
| زبان |
English |
| تعداد صفحهها |
0 |
| نوع فایل |
epub, pdf |
| حجم |
478 Kb |
🏷️ قیمت اصلی: 200,000 تومان بود.129,000 تومانقیمت فعلی: 129,000 تومان.
هوشمصنوعی ترجمه کالیبو
توضیحات
معرفی کتاب آزاد از وسواس فکری عملی ۲۰۱۰
ممکن است کسی را نشناسید که از افکار تکراری “گیر افتاده” و مراسم اجباری رنج می برد، اما بسیاری از نوجوانان دیگر علائم اختلال وسواسی-جبری (OCD) را تجربه می کنند: نیاز به شستن مکرر دست ها، بررسی برای اطمینان از اینکه همه چیز درست است، شمردن دارایی ها، مرتب کردن چیزها یا تکرار افکار بارها و بارها. این نوع مراسم ممکن است در زمان استرس یا اضطراب شما را آرام کند، اما شما به خوبی می دانید که این آرامش موقتی است و مجبور خواهید شد مراسم را دوباره انجام دهید وقتی دوباره احساس ناراحتی می کنید. این چرخه می تواند شما را در دام بیندازد، اما همچنین ممکن است غیرممکن یا حتی ترسناک به نظر برسد که آن را بشکنید.
“رهایی از OCD” چهل تمرین ساده شناختی-رفتاری را ارائه می دهد تا به شما کمک کند از علائم خود عبور کنید و بدون ترس، آزادانه و انعطاف پذیر زندگی کنید. شما در نهایت قادر خواهید بود افکار وسواسی را در مسیر خود متوقف کنید و مانع از بازگشت آنها شوید.
این کتاب به شما کمک می کند که:
• متوجه شوید که چه زمانی افکار بر اساس واقعیت هستند و چه زمانی اغراق آمیزند
• موقعیت های محرکی را که علائم شما را ایجاد می کنند شناسایی و خنثی کنید
• دوست پیدا کنید و در موقعیت های اجتماعی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید
• به جای تکرار مراسم، از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید
فهرست کتاب:
۱. فهرست مطالب
۲. نامهای به نوجوانان
۳. نامهای به والدین یا مراقبان
۱ تشخیص افکار و مناسک وسواسی
۲. افکار و مناسک وسواسی چگونه بر زندگی شما تأثیر میگذارند؟
۳. تجسم رهایی از OCD
۴. پیگیری OCD خود
۵. تشخیص محرکهایتان
۶. رتبهبندی علائم خود بر روی پلکان نگرانیها
۷. نامگذاری افکار و مناسک وسواسی
۸. شناسایی افکار غیرمنطقی
۹. اغراق یا تحریف؟ چگونه تشخیص دهیم
۱۰. واقعبین بودن در مورد تفکر تحریفشده و اغراقآمیز
۱۱. کنترل نیاز به کنترل
۱۲. نگاه منطقی به افکار وسواسی
۱۳. آماده شدن برای مبارزه
۱۴. این فکر را متوقف کنید!
۱۵. بحث کردن با افکار وسواسی
۱۶. جایگزین کردن آن فکر!
۱۷. فکر کردن به آن تا زمانی که از آن خسته شوید
۱۸. فریب احساسات را نخورید
۱۹. غلبه بر احساسات عصبی
۲۰. تشخیص حلقههای فکری
۲۱. چگونه مناسک افکار وسواسی را بدتر میکنند
۲۲. ایستادن در برابر مناسک
۲۳. استقامت در برابر احساسات عصبی
۲۴. کاهش اضطراب با تنفس عمیق
۲۵. آیا دیگران باید به شما در مبارزه با مناسک کمک کنند؟
۲۶. مختل کردن مناسک
۲۷. غیرممکن کردن مناسک
۲۸. برنامهریزی برای جلوگیری از مناسک
۲۹. انجامش نده!
۳۰. شکست دادن افکار وسواسی با مواجهه
۳۱. از چه چیزی اجتناب میکنید؟
۳۲. مواجهه با ترسهایتان در تخیلتان
۳۳. رتبهبندی موقعیتهایی که شما را عصبی میکنند
۳۴. برنامهریزی برای مواجهه
۳۵. خودتان را در معرض قرار دهید
۳۶. انجام دادن کاری که از آن میترسید، به عمد
۳۷. کنار آمدن با چیزهایی که “درست نیستند”
۳۸. جمعبندی همه چیز
۳۹. بازگشت به بازی
۴۰. داستان موفقیت شما
توضیحات(انگلیسی)
You may not know anyone else who suffers from repetitive "stuck" thoughts and compulsive rituals, but plenty of other teens experience symptoms of obsessive-compulsive disorder (OCD): the need to repeatedly wash their hands, check to make sure everything's okay, count possessions, put things in order, or even repeat thoughts over and over. Rituals like these may calm you down when you're feeling stressed or anxious, but you know all too well that the relief is temporary and you'll have to repeat the ritual when you start feeling uneasy again. This cycle can make you feel trapped, but also may seem impossible or even frightening to break.
Free from OCD offers forty easy cognitive behavioral exercises to help you move past your symptoms and live freely and flexibly, without fear. You'll finally be able to stop compulsive thoughts in their tracks and keep them from coming back.
This book helps you learn to:
•Notice when thoughts are based in reality and when they're exaggerated
•Recognize and neutralize situations that trigger your symptoms
•Make friends and feel more confident in social situations
•Use relaxation techniques instead of falling back on your rituals
Table of Contents
1. contents
2. A Letter to Teens
3. A Letter to Parents or Caregivers
1 recognizing your stuck thoughts and rituals
2 how do stuck thoughts and rituals affect your life?
3 imagining yourself free from OCD
4 tracking your OCD
5 recognizing your triggers
6 ranking your symptoms on the stairs of cares
7 naming your stuck thoughts and rituals
8 identifying your irrational thoughts
9 exaggeration or distortion? how to tell
10 being realistic about distorted and exaggerated thinking
11 controlling the need for control
12 looking logically at your stuck thoughts
13 getting psyched to fight
14 stop that thought!
15 arguing with your stuck thoughts
16 replace that thought!
17 thinking it till you’re tired of it
18 don’t be fooled by feelings
19 conquering your nervous feelings
20 recognizing your thought loops
21 how rituals make stuck thoughts worse
22 standing your ground against rituals
23 hanging in there with nervous feelings
24 easing your anxiety with deep breaths
25 should others help you fight your rituals?
26 disrupting your rituals
27 making your rituals impossible
28 planning to prevent your rituals
29 don’t do it!
30 beating your stuck thoughts with exposure
31 what are you avoiding?
32 facing your fears in your imagination
33 ranking situations that make you nervous
34 making a plan for exposure
35 exposing yourself
36 doing what you fear on purpose
37 handling things that aren’t “just right”
38 putting it all together
39 back in the game
40 the story of your success
دیگران دریافت کردهاند
✨ ضمانت تجربه خوب مطالعه
بازگشت کامل وجه
در صورت مشکل، مبلغ پرداختی بازگردانده می شود.
دانلود پرسرعت
دانلود فایل کتاب با سرعت بالا
ارسال فایل به ایمیل
دانلود مستقیم به همراه ارسال فایل به ایمیل.
پشتیبانی ۲۴ ساعته
با چت آنلاین و پیامرسان ها پاسخگو هستیم.
ضمانت کیفیت کتاب
کتاب ها را از منابع معتیر انتخاب می کنیم.
