مشکلات کمر علت اصلی ناتوانی در سراسر جهان است – و اکثر آنها این کار را انجام خواهند داد. کمردرد حاد یا مزمن را در مدتی از زندگی خود تحمل کنیم. جراحی و مسکن تنها راه حل نیستند. متخصص ستون فقرات و گردن دکتر کن هانسراج راه حل های جایگزینی را ارائه می دهد. تمرینها، عادتها و تکنیکهای مؤثری وجود دارد که میتوانید در هر زمان و هر مکان تمرین کنید که به طور چشمگیری درد کمر شما را بهبود میبخشد، اگر به طور کامل درمان نشود.» اکنون این پزشک مشهور و محقق برجسته راهنمای جامعی را برای کمک به شما در غلبه بر عوامل فیزیکی، ذهنی و عاطفی که به مشکلات کمر کمک می کنند ارائه می دهد.
در Watch Your Back، دکتر Hansraj یک برنامه ساده و اثبات شده برای گرفتن سلامت ستون فقرات و گردن در دستان شما ارائه می دهد. در اینجا، او 9 استراتژی موثر با دستورالعملهای ساده و خاص را ارائه میکند که برای تقویت کمر و انعطافپذیر کردن ستون فقرات چه باید کرد: وضعیت بدنی – از جمله دستورالعملهای ویژه برای مراقبت از خود در پشت میز کار یا هنگام استفاده از دستگاههای الکترونیکی تنفس عمیق – برای از بین بردن تنش و یک اصلاح فوری وضعیت بدنی دریافت کنید • تحرک – نحوه ایجاد عادات خوب بلند کردن، رسیدن، چرخش و حرکات تکراری
• فعالیت – دستورالعمل هایی برای خروج از بی حرکتی سبک زندگی
• ورزش – تمرین های هدفمند برای افزایش قدرت و انعطاف پذیری برای پشت شما
• تغذیه – اصول رژیم غذایی تسکین درد
• خواب – نکات و ابزارهایی که به شما کمک می کند استراحت سالمی داشته باشید و تجدید قوا کنید
• مثبت نگری – راه هایی برای ایجاد انعطاف پذیری عاطفی برای حفظ بدن و ذهن سالم
• مدیتیشن -راهنماهایی در مورد تمرکز حواس، کاهش استرس، و مدیتیشن برای تسکین درد
«سلامت کمر برای سلامت کلی شما ضروری است – نه فقط سلامت جسمانی، بلکه وضوح ذهن شما دکتر هنسراج می گوید، تعادل عاطفی و کیفیت زندگی. مواظب پشت خود باشید یک منبع ضروری برای هر کسی است که مشکل کمر دارد — با تکنیک های مراقبت از خود قدرتمند که به شما کمک می کند شادی و آزادی ستون فقرات سالم را به دست آورید.