درمان خشم در ۳۰ دقیقه ۲۰۱۱
Thirty-Minute Therapy for Anger 2011

دانلود کتاب درمان خشم در ۳۰ دقیقه ۲۰۱۱ (Thirty-Minute Therapy for Anger 2011) با لینک مستقیم و فرمت pdf (پی دی اف)

نویسنده	Potter-Efron, Patricia, Potter-Efron, Ronald

ناشر: New Harbinger Publications

دسته: احساسات در روانشناسی, روانشناسی

۳۰ هزار تومان تخفیف با کد «OFF30» برای اولین خرید

سال انتشار	2011
زبان	English
تعداد صفحه‌ها	0
نوع فایل	epub, pdf
حجم	285 Kb

🏷️ قیمت اصلی: 200,000 تومان بود.قیمت فعلی: 129,000 تومان.

دانلود مستقیم PDF

ارسال فایل به ایمیل

پشتیبانی ۲۴ ساعته

هوش‌مصنوعی ترجمه کالیبو

توضیحات

معرفی کتاب درمان خشم در ۳۰ دقیقه ۲۰۱۱

اگر 30 دقیقه وقت دارید، می توانید خشم خود را کنترل کنید.

خشم ما را از آدرنالین پر می کند، اما می تواند تفکر ما را نیز تیره و تار کند – ترکیبی که ما را به دردسر می اندازد. در “درمان 30 دقیقه ای برای خشم”، مهارت های اثبات شده ای را که توسط درمانگران برای کمک به افراد در پردازش و کنترل خشم به جای حمله به دیگران توسعه داده شده است، یاد خواهید گرفت. این تکنیک های حل تعارض به شما کمک می کند تا خشم خود را “خنک” کنید تا بتوانید با آرامش و به طور موثر، حتی در دشوارترین شرایط زندگی، واکنش نشان دهید.

فقط یکی یا هر سه قسمت این کتاب را بخوانید:

• اصول را بیاموزید: در بخش های اولیه هر فصل، آنچه برای کنترل سریع خشم نیاز دارید را یاد بگیرید.
• درک عمیق تری کسب کنید: برای یادگیری مهارت هایی که به شما در ایجاد تغییرات پایدار کمک می کنند، بخش های دوم هر فصل را بخوانید.
• سپس، برای تمرین مهارت هایتان به صورت آنلاین بروید: برای دسترسی به تمرین های بیشتر که به طور انحصاری برای خوانندگان “درمان 30 دقیقه ای برای خشم” در دسترس هستند، به صورت آنلاین وارد شوید.

فهرست کتاب:

۱. فهرست مطالب

۲. مقدمه

۳. خشم مفرط و هزینه‌های آن

۴. مشکل زودجوشی

۵. مشکل شدت خشم و ارزیابی خشم خود

۶. فکر کردن یا برنامه‌ریزی در هنگام خشم

۷. واکنش سریع یا شدید نشان دادن

۸. خیلی عصبانی شدن و ناتوانی در شنیدن

۹. کینه‌توز شدن

۱۰. شناخت پاداش‌های خود

۱۱. آسیب نرساندن

۱۲. اهداف مدیریت خشم شما

۱۳. اصل جایگزینی

۱۴. پذیرش خشم خود

۱۵. دعوت‌کننده‌های خشم

۱۶. استراحت موقت مناسب

۱۷. تنفس و آرامش در موقعیت‌های استرس‌زا

۱۸. اجتناب از خشم به عنوان یک وضعیت دائمی

۱۹. خود را جای دیگران گذاشتن

۲۰. جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت

۲۱. شناسایی سایر احساسات خود

۲۲. به دنبال خوبی‌ها گشتن به جای بدی‌ها

۲۳. خنثی کردن یک درگیری احتمالی

۲۴. استفاده از جملات “من”

۲۵. رهنمودهای مبارزه منصفانه

۲۶. استفاده از خشم خود برای مبارزه برای یک هدف

۲۷. کینه‌های عمیق و نیاز به بخشش

۲۸. چالش‌های خشمِ رو به درون و خودبخشودگی

۲۹. سخنان پایانی

۳۰. درباره نویسندگان

توضیحات(انگلیسی)

If you have 30 minutes, you can take charge of your anger.

Anger fills us with adrenaline, but can also cloud our thinking--a combination that tends to get us into trouble. In 30-Minute Therapy for Anger, you''ll learn proven-effective skills developed by therapists for helping people process and control their anger instead of lashing out at others. These conflict-defusing techniques will help you "cool down" anger so that you can respond calmly and effectively, even in life''s most aggravating situations.

Read just one or all three parts of this book:

•Get the basics: Learn what you need to know to quickly get anger under control in the first sections of each chapter.
•Gain a deeper understanding: Take it further and read the second sections of each chapter for skills that will help you make lasting changes.
•Then, go online to practice your skills: Log on to find more exercises available online exclusively for 30-Minute Therapy for Anger readers.