کتاب کار کاهش استرس برای نوجوانان ۲۰۱۷
The Stress Reduction Workbook for Teens 2017

دانلود کتاب کتاب کار کاهش استرس برای نوجوانان ۲۰۱۷ (The Stress Reduction Workbook for Teens 2017) با لینک مستقیم و فرمت pdf (پی دی اف) و ترجمه فارسی

نویسنده	Gina M. Biegel

ناشر: New Harbinger Publications

دسته: روانشناسی, روانشناسی رشد, نوجوان

۳۰ هزار تومان تخفیف با کد «OFF30» برای اولین خرید

سال انتشار	2017
زبان	English
تعداد صفحه‌ها	136
نوع فایل	pdf
حجم	7.9 MB

🏷️ قیمت اصلی: 200,000 تومان بود.قیمت فعلی: 129,000 تومان.

دانلود مستقیم PDF

ارسال فایل به ایمیل

پشتیبانی ۲۴ ساعته

هوش‌مصنوعی ترجمه کالیبو

توضیحات

معرفی کتاب کتاب کار کاهش استرس برای نوجوانان ۲۰۱۷

بین مدرسه، دوستان و برنامه‌ریزی برای آینده، احساس استرس داشتن خیلی آسان است. *کتاب تمرین کاهش استرس برای نوجوانان، ویرایش دوم* که توسط یک روان‌درمانگر متخصص در کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBSR) نوشته شده و شامل تمرین‌های کاملاً جدید است، نشان می‌دهد که چگونه مهارت‌های ذهن‌آگاهی می‌توانند به شما کمک کنند در زمان‌های استرس‌زا آرام شوید، اولویت‌بندی کنید و خونسردی خود را حفظ کنید.

سال‌های نوجوانی شما از پر استرس‌ترین دوران زندگی‌تان است. با فشارهای مربوط به نمرات مدرسه، والدینی که انگار اصلاً شما را درک نمی‌کنند، قرار ملاقات‌ها و دوستانی که شما را دیوانه می‌کنند، جای تعجب نیست. اما خبر خوب این است! اگر چند استراتژی برای کنترل استرس یاد بگیرید، مهارت‌های لازم برای مقابله با مشکلات و احساسات دشواری را که زندگی بر سر راهتان قرار می‌دهد، هم در دبیرستان و هم بعد از آن خواهید داشت.

*کتاب تمرین کاهش استرس برای نوجوانان* مجموعه‌ای از تمرین‌های ساده است که به شما می‌آموزد چگونه با استفاده از تکنیکی به نام ذهن‌آگاهی، نگرانی‌های خود را کاهش دهید. ذهن‌آگاهی راهی برای آگاهی از افکار و احساسات خود در لحظه حال است. می‌توانید از ذهن‌آگاهی زمانی استفاده کنید که احساس می‌کنید اوضاع از کنترل خارج شده است، بنابراین می‌توانید از نگرانی در مورد آنچه ممکن است اتفاق بیفتد دست بردارید و در عوض روی آنچه اکنون در حال وقوع است تمرکز کنید.

اگر مانند بسیاری از افراد باشید، به راحتی می‌توانید به ویژگی‌های منفی خود نگاه کنید یا احساس کنید هیچ راهی برای حل مشکلات یا استرس خود وجود ندارد. این کتاب در مورد ایجاد منابع، مهارت‌ها و ویژگی‌های مثبتی است که حتی ممکن است متوجه وجودشان نباشید. این راهی برای حرکت از تفکر “من ناتوانم” به تفکر “من می‌توانم انجامش دهم!” است.

صدها نوجوان در کلاس‌های کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی از فعالیت‌هایی مشابه آنچه در این کتاب آمده استفاده کرده‌اند و در اینجا چیزی است که برخی از آنها گفته‌اند:

“یاد گرفته‌ام که چیزها را رها کنم و از تجربه‌های بد عبور کنم.”

“احساس کردم که مهارت‌های مقابله‌ای آموخته شده به اندازه کافی آسان و به اندازه کافی مؤثر هستند که در صورت نیاز استفاده شوند. اکنون حداقل احساس می‌کنم که توانایی کاهش استرس خود را دارم.”

“راه‌های جدید و متفاوتی برای آرام ماندن و نحوه مقابله با استرس یاد گرفتم و حالا زیاد نگران نیستم.”

اگر آنها می‌توانند این کار را انجام دهند، شما هم می‌توانید! با تمرین مهارت‌های شرح داده شده در این کتاب تمرین، در مسیر توسعه انعطاف‌پذیری پایدار و نوع جدیدی از قدرت قرار خواهید گرفت – قدرتی که از درون سرچشمه می‌گیرد. چرا از امروز شروع نکنید؟

این کتاب به عنوان توصیه کتاب خودیاری انجمن درمان‌های رفتاری و شناختی انتخاب شده است—افتخاری که به کتاب‌های خودیاری برجسته‌ای اعطا می‌شود که با اصول درمان شناختی رفتاری (CBT) سازگار هستند و راهکارهای علمی آزمایش‌شده‌ای را برای غلبه بر مشکلات سلامت روان ارائه می‌دهند. کتاب‌های ما که به تنهایی یا همراه با درمان استفاده می‌شوند، ابزارهای قدرتمندی را به خوانندگان ارائه می‌دهند که می‌توانند از آنها برای ایجاد تغییرات اساسی در زندگی خود استفاده کنند.

فهرست کتاب:

۱. نامه به نوجوانان

۲. نامه به والدین و متخصصان

۱. رها کردن مشکلات خود

۲. تعریف و درک استرس

۳. عوامل استرس‌زای زندگی: چه چیزی شما را مضطرب می‌کند؟

۴. اثرات فیزیکی استرس

۵. اثرات احساسی استرس

۶. چه زمانی استرس می‌تواند مفید باشد

۷. استرس مشکل است، ذهن‌آگاهی یک راه حل

۸. زندگی در لحظه حال

۹. ذهن‌آگاهی و حواس پنجگانه

۱۰. آوردن ذهن‌آگاهی به کارهای روزمره و علایق

۱۱. تمرین ذهن‌آگاهی Dropping-in

۱۲. تمرین خوردن آگاهانه

۱۳. تمرین ذهن‌آگاهی اسکن بدن

۱۴. آوردن ذهن‌آگاهی به پیاده‌روی و حرکت

۱۵. انجام تکالیف یا شرکت در یک امتحان با ذهن‌آگاهی

۱۶. پذیرش احساسات خود: “مهمان‌خانه”

۱۷. هر چیزی را که فکر می‌کنید باور نکنید

۱۸. سوار قطار افکار نشوید: فعالیت راه‌آهن

۱۹. امواج استرس: موج‌سواری بر امواج زندگی

۲۰. توجه به نفس خود

۲۱. توجه به ذهن خود: تمرین ذهن‌آگاهی نشسته

۲۲. دریافت خوبی‌ها: انجام کاری که از آن لذت می‌برید

۲۳. تمرکز بر مثبت‌ها: تقویم لحظات دلپذیر

۲۴. تمرکز بر منفی‌ها: تقویم لحظات ناخوشایند

۲۵. چیزهایی که می‌توانید و نمی‌توانید کنترل کنید

۲۶. توقف آگاهانه: پاسخ دادن به جای واکنش نشان دادن

۲۷. آگاه بودن از قضاوت‌های مضر

۲۸. پیام‌رسانی و ارسال آگاهانه

۲۹. بازی کردن پایان فیلم

۳۰. رویدادهای زندگی می‌توانند باعث استرس شوند

۳۱. کنار آمدن با رویدادهای دردناک

۳۲. رفتارهای مقابله‌ای غیرمفید و مضر

۳۳. استفاده از خود مراقبتی برای مدیریت مشکلات

۳۴. ردیابی رفتارهای مضر: تقویم خودآگاهی

۳۵. گام‌های بعدی

۳۸. تقدیر و تشکر

توضیحات(انگلیسی)

Between school, friends, and planning for the future, it’s easy to feel stressed out. Written by a psychotherapist specializing in mindfulness-based stress reduction (MBSR) and featuring brand new exercises, The Stress Reduction Workbook for Teens, Second Edition shows how mindfulness skills can help you relax, prioritize, and keep calm during stressful times.

Your teenage years are some of the most stressful of your life. With pressure about grades at school, parents who just don’t seem to get it, dating, and friends who drive you crazy, it’s no wonder. But here's the good news! If you learn a few strategies for getting stress under control now, you’ll have the skills you need to deal with problems and difficult feelings that life sends your way—in high school and beyond.

The Stress Reduction Workbook for Teens is a collection of simple workbook activities that will teach you to reduce your worries using a technique called mindfulness. Mindfulness is a way to be aware of your thoughts and feelings in the present moment. You can use mindfulness when you start to feel as though things are spinning out of control, so you can stop worrying about what might happen and focus instead on what’s happening now.

If you’re like many people, you find it easy to look at your negative qualities or feel there is no way to fix your problems or stress. This book is about building on the resources, skills, and positive qualities that you might not even realize you have. It is a way to move from “I'm powerless” thinking to “I can do it!” thinking.

Hundreds of teens in mindfulness-based stress reduction classes have used activities like the ones in this book, and here is what some of them have said:

“I have learned to let things go and move on from bad experiences.”

“I felt that the coping skills learned are easy enough and effective enough to be used when I need. I now feel at the very least that I have the ability to reduce my stress.”

“I learned new and different ways to stay relaxed and how to deal with stress and now I don’t worry much.”

If they can do it, so can you! By practicing the skills outlined in this workbook, you'll be well on your way to developing lasting resilience and a new kind of strength—one that comes from within. Why not get started today?

This book has been selected as an Association for Behavioral and Cognitive Therapies Self-Help Book Recommendation—an honor bestowed on outstanding self-help books that are consistent with cognitive behavioral therapy (CBT) principles and that incorporate scientifically tested strategies for overcoming mental health difficulties. Used alone or in conjunction with therapy, our books offer powerful tools readers can use to jump-start changes in their lives.