رنج کشیدن اختیاری است ۲۰۱۸
Suffering Is Optional 2018

اگر با افکار خودتخریبی و احساس بی‌کفایتی دست و پنجه نرم می‌کنید، تنها نیستید. همه‌ی ما احساس ناکافی بودن کرده‌ایم، باور کرده‌ایم که آسیب‌دیده‌ایم یا به نوعی شایسته‌ی چیزی نیستیم. اما این نباید یک حکم حبس ابد باشد. کتاب *رنج اختیاری است* با ارائه‌ی چهار اصل راهنما و پنج تمرین اصلی مبتنی بر خرد معنوی عمیق، نشان می‌دهد چگونه خود را از زندان باورهای غلطی که شما را عقب نگه داشته‌اند، رها کنید.

میلیون‌ها نفر احساس می‌کنند که به اندازه‌ی کافی خوب نیستند. آن‌ها ممکن است هر روز در تقلا باشند، خود را ناکافی، رقت‌انگیز یا آسیب‌دیده ببینند و محکوم به شکست بدانند. آن‌ها خود را متقاعد می‌کنند که شایسته‌ی عشق یا احترام نیستند و با نفرت به خود نگاه می‌کنند. وقتی شما به افکار دردناک و خودتخریبی مانند “من نمی‌توانم این کار را انجام دهم”، “جواب نمی‌دهد” یا “من یک بازنده‌ام” باور داشته باشید و به آن‌ها بچسبید، آن‌ها به واقعیت شخصی شما تبدیل می‌شوند—و هرچه بیشتر آن‌ها را تکرار کنید، بیشتر آن‌ها را باور می‌کنید، تا جایی که شما را تعریف می‌کنند. متأسفانه، این تعاریف محدودکننده از خود منجر به درد و رنج بیشتر می‌شود: شرم پنهان، مشکلات در روابط، فرصت‌های از دست رفته، و یک زندگی که به طور کامل زندگی نشده است.

در کتاب *رنج اختیاری است*، گیل برنر، روانشناس بالینی، راه‌های عملی را برای کشف این موضوع ارائه می‌دهد که شما آن چیزی نیستید که افکارتان به شما می‌گویند. این کتاب به جای اینکه به شما نشان دهد چگونه به نسخه‌ی بهتری از خودتان تبدیل شوید، مستقیماً به قلب مسئله می‌رود—اینکه شما به اشتباه خود را آسیب‌دیده و ناشایست شناسایی کرده‌اید—تا شما را از این افکار محدودکننده به سمت بررسی ماهیت واقعیتی که در نهایت شما را از رنج‌تان رها می‌کند، هدایت کند. با این تمرین‌ها، آزمایش‌ها، تاملات، مراقبه‌ها و داستان‌های الهام‌بخش، شما یک راه حل معنوی برای مشکل شخصی خود در محدودیت و خودتخریبی خواهید داشت.

با استفاده از چهار اصل راهنما و پنج تمرین اصلی ارائه شده در این کتاب—از جمله روی آوردن به تجربه‌ی مستقیم، استقرار در حضور آگاهانه، از دست دادن علاقه به افکار، پذیرش احساسات و بازگشت مقدس به حضور—شما قادر خواهید بود هویت کاذب خود را دور بریزید و به صلح و شادی ذاتی که در هر لحظه برای شما در دسترس است، بیدار شوید.

If you struggle with self‐defeating thoughts and feelings of inadequacy, you are not alone. We’ve all felt inadequate, believing that we’re broken or otherwise unworthy. But this doesn’t have to be a life sentence. Presenting four guiding principles and five core practices based in deep spiritual wisdom, Suffering Is Optional reveals how to liberate yourself from the prison of false self‐beliefs holding you back.

Millions of people feel that they are not good enough. They may struggle every day, seeing themselves as deficient, pathetic, or damaged, and destined to fail. They convince themselves they aren’t worthy of love or respect, and view themselves with self-hatred. When you believe and cling to painful, self-defeating thoughts like “I can’t do it,” “It won’t work,” or “I’m a loser,” they become your personal reality—and the more you repeat them, the more you believe them, until they come to define you. Sadly, these limiting self-definitions lead to even more pain and suffering: hidden shame, problems in relationships, opportunities lost, and a life not fully lived.

In Suffering Is Optional, clinical psychologist Gail Brenner offers practical ways to discover that you are not what your thoughts tell you you are. Rather than showing you how to become a better version of yourself, this book goes straight to the heart of the problem—that you’ve mistakenly identified yourself as broken and undeserving—to guide you out of these limiting thoughts and into an investigation of the nature of reality that ultimately liberates you from your suffering. With these exercises, experiments, reflections, practices, and inspiring stories, you’ll have a spiritual solution to your personal problem of limitation and self-sabotage.

Using the four guiding principles and five core practices presented in this book—including turning toward direct experience, grounding in aware presence, losing interest in thoughts, welcoming feelings, and the sacred return to presence—you’ll be able to shed your false identity and wake up to the inherent peace and happiness that is available to you in any given moment.