سالم بدوید: راهنمای دوندگان برای پیشگیری و درمان آسیب‌دیدگی ۲۰۲۳
Run Healthy 2023

اگر دونده‌ای جدی هستید، به خوبی از دردها و ناراحتی‌های مرتبط با این ورزش آگاهید. کتاب **دویدن سالم: راهنمای دوندگان برای پیشگیری و درمان آسیب‌ها** نوشته شده است تا به شما کمک کند تفاوت بین ناراحتی و آسیب را تشخیص دهید. این کتاب آخرین راهنمایی‌های علمی و عملی را برای شناسایی، درمان و به حداقل رساندن شایع‌ترین آسیب‌ها در دویدنِ پیست، جاده و مسیرهای ناهموار ارائه می‌دهد.

درک بهتری از نحوه عملکرد سیستم اسکلتی-عضلانی و پاسخ آن به تمرینات به دست آورید. یک برنامه تمرینی عملی و مؤثر برای رسیدگی به مناطقی که بیشترین آسیب‌ها در آن رخ می‌دهد، ایجاد کنید: پاها و انگشتان، مچ پا، زانوها، باسن و کمر. یاد بگیرید چگونه ترکیبی از تمرینات قدرتی هدفمند، تمرینات حرکتی و تمرینات دویدن می‌تواند فرم، اقتصاد و عملکرد دویدن را بهبود بخشد.

وقتی آسیب‌ها ناگزیر رخ می‌دهند، خواهید دانست که چگونه آن‌ها را شناسایی، درمان و از آن‌ها ریکاوری کنید. توصیه‌های هدفمندی را برای برخی از شایع‌ترین مشکلاتی که دوندگان با آن روبرو هستند، مانند التهاب نیام کف پا، تاندونیت آشیل، درد ساق پا، تاندونیت و تاندونوپاتی همسترینگ و سندرم نوار ایلیوتیبیال دریافت کنید.

در سراسر کتاب، از زبان ۱۷ دونده خواهید شنید که چگونه تکنیک‌های موجود در این کتاب به آن‌ها کمک کرد تا بر آسیب‌های خود غلبه کنند و به سرعت و با خیال راحت به تمرین و مسابقه بازگردند. همچنین، بحثی عمیق در مورد درمان‌های جایگزین مانند طب سوزنی، کاپینگ، CBD، کرایوتراپی و پاکسازی بدن خواهید یافت تا به شما کمک کند واقعیت را از تخیل جدا کنید و خودتان تصمیم بگیرید که کدام یک از این درمان‌ها را دنبال کنید (اگر اصلاً نیاز به دنبال کردن داشته باشید).

آسیب‌ها می‌توانند اتفاق بیفتند و اتفاق هم می‌افتند، اما با کتاب *دویدن سالم*، سال‌های زیادی را با قدرت به دویدن ادامه خواهید داد.

**واحد/امتیازات آموزش مداوم کسب کنید!** آزمون آموزش مداومی که از این کتاب استفاده می‌کند نیز موجود است. این آزمون را می‌توان به طور جداگانه یا به عنوان بخشی از بسته‌ای که شامل کتاب و آزمون است، خریداری کرد.

If you are a serious runner, you are well aware of the aches and pains associated with the sport. Run Healthy: The Runner’s Guide to Injury Prevention and Treatment was written to help you distinguish discomfort from injury. It provides the latest science-based and practical guidance for identifying, treating, and minimizing the most common injuries in track, road, and trail running.

Gain a better understanding of how the musculoskeletal system functions and responds to training. Develop a practical and effective training plan to address the regions where injuries most often occur: feet and toes, ankles, knees, hips, and low back. Learn how a combination of targeted strength training, mobility exercises, and running drills can improve running form, economy, and performance.

When injuries inevitably happen, you’ll know how to identify them, treat them, and recover from them. Get targeted recommendations for some of the most common issues runners face, such as plantar fasciitis, Achilles tendinitis, shin splints, hamstring tendinitis and tendinopathy, and IT band syndrome.

Throughout, you’ll hear from 17 runners on how the techniques in this book helped them overcome their injuries and got them quickly and safely back to training and racing. You’ll also find an in-depth discussion of alternative therapies such as acupuncture, cupping, CBD, cryotherapy, and cleanses to help you separate fact from fiction and decide for yourself which, if any, of these therapies to pursue.

Injuries can and do happen, but with Run Healthy you’ll be running strong for many years to come.

Earn continuing education credits/units! A continuing education exam that uses this book is also available. It may be purchased separately or as part of a package that includes both the book and exam.