پرورش انسان‌های خوب، هر روز ۲۰۲۳
Raising Good Humans Every Day 2023

راهکارهای کوچک برای حفظ ذهن‌آگاهی، حضور در لحظه، و تربیت انسان‌های خوب—هر روز!

به عنوان یک والد، این کارهای *کوچکی* هستند که هر روز انجام می‌دهید و می‌توانند به فرزندانتان کمک کنند تا انسان‌هایی مهربان، با اعتماد به نفس و وظیفه‌شناس بار بیایند. اما اگر شما هم مانند بسیاری از والدین باشید، احتمالاً از هجوم روزانه‌ی کارهایی مانند به‌موقع رساندن بچه‌ها به مدرسه، کمک به آن‌ها در انجام تکالیفشان، برنامه‌ریزی برای وعده‌های غذایی و تمام وظایف به‌ظاهر بی‌پایانی که روی هم انباشته می‌شوند و لذت *بودن* با فرزندتان را از شما می‌گیرند، احساس درماندگی می‌کنید. به همین دلیل است که به ابزارهای سریع و مؤثر برای حضور در لحظه و مدیریت احساسات—هم احساسات فرزندتان و هم احساسات خودتان—نیاز دارید!

این راهنمای روزانه‌ی کاربردی، از نویسنده‌ی کتاب *تربیت انسان‌های خوب*، ۵۰ روش ساده برای مکث کردن، توقف واکنش‌های ناگهانی، و آغاز والدگری آگاهانه را ارائه می‌دهد. همچنین، مهارت‌های ذهن‌آگاهی برای آرام کردن استرس خودتان در هنگام بروز احساسات دشوار، و نکاتی برای پرورش ارتباط محترمانه، حل مؤثر تعارضات و گوش دادن همدلانه را خواهید یافت. مهم‌تر از همه، با پیروی از این تکنیک‌های روزانه، یاد خواهید گرفت که الگوهای نامناسب و واکنش‌های ریشه‌دار را که بازتاب عادات نسلی شکل‌گرفته توسط والدین *شما* هستند، بشکنید تا بتوانید به شیوه‌های ماهرانه‌تری با فرزندانتان برخورد کنید.

والدین پرمشغله موارد زیر را کشف خواهند کرد:

• تمرین‌های خود-مهربانی برای روزهایی که احساس می‌کنید «والد بدی» هستید.
• تمرین‌های تنفسی و مدیتیشن برای آرام کردن احساسات در لحظه.
• نکاتی برای «رها شدن» از افکار منفی و خودانتقادی.
• مهارت‌های ذهن‌آگاهی برای حضور در لحظه با فرزندانتان.

همچنین یاد خواهید گرفت که چگونه هنگام مواجهه با رفتارهای دشوار، یک «ذهنیت آموزشی» ایجاد کنید و فعالیت‌های خلاقانه و سرگرم‌کننده‌ی زیادی برای افزایش همکاری در فرزندتان بیابید. پدر و مادر بودن کار زیادی دارد، اما می‌تواند لذت‌بخش و سرگرم‌کننده نیز باشد. اجازه دهید این راهنمای روزانه به شما کمک کند از آن لحظات کوچک لذت ببرید—آن‌ها بسیار ارزشمند هستند!

Little ways to stay mindful, be present, and raise good humans—every day!

As a parent, it’s the little things you do each and every day that can help your kids grow up to be kind, confident, and conscientious human beings. But if you’re like many parents, you’re probably feeling overwhelmed by the daily rush of getting to school on time, helping your kid finish their homework, planning meals, and all the seemingly endless tasks that pile up and steal the fun out of just being with your child. That’s why you need quick, effective tools to stay present and manage emotions—both your child’s and your own!

From the author of Raising Good Humans, this “go-to” daily guide offers 50 simple ways to press pause, stop reacting, and start parenting with intention. You’ll also find mindfulness skills for calming your own stress when difficult emotions arise; and tips for cultivating respectful communication, effective conflict resolution, and reflective listening. Most importantly, by following these daily techniques, you’ll learn to break the unhelpful patterns and ingrained reactions that reflect the generational habits shaped by your parents, so you can respond to your children in more skillful ways.

Busy parents will discover:

• Self-compassion practices for those days when you feel like a “terrible parent”
• Breathing and meditation exercises for calming emotions in the moment
• Tips for “unhooking” from negative thoughts and self-criticism
• Mindfulness skills for staying present with your kids

You’ll also learn how to develop a “teaching mindset” when faced with difficult behavior, and find tons of creative and playful activities to increase cooperation in your child. Being a parent is a lot of work, but it can also be joyful and fun. Let this daily guide help you enjoy those little moments—they mean so much!