Older & Faster (2 نسخه به زبان انگلیسی و فرانسوی با تصاویر، عکسها، درسهای آنلاین و فیلمهای تمرین) راهنمایی است که به دوندگان آموزش میدهد چگونه به دویدن کارآمد روی آورند و به آنها کمک میکند تا از تقریباً تمام آسیبهای رایج دویدن اجتناب کنند. بنابراین. برای مبتدیان این ایده آل است که چگونه خوب بدوند و برای دوندگان باتجربه که به تکنیک خوب تبدیل شوند. مربیان همچنین می توانند از این کتاب به عنوان مرجعی در مورد نحوه اجرای تغییر تکنیک برای مشتریان خود استفاده کنند، و ما انتظار داریم که این کتاب به راهنمای حرفه ای پزشکی تبدیل شود و به آنها کمک کند تا با آسیب های ناشی از دویدن ناشی از تکنیک و کفش ضعیف مقابله کنند.
پس از آشنایی با نحوه وقوع آسیب ها و سپس به دست آوردن درک خوبی از تکنیک دویدن در فصل های اولیه، شما آماده خواهید بود تا سیستم تغییر سبک را که ما آن را می نامیم بخوانید. OYF در حال اجرا. این از درس های کیت تشکیل شده است که با تمرین های تقویتی هایدی استفاده می شود و بخش اصلی کتاب را تشکیل می دهد. کیت به شما نشان می دهد که چگونه در یک راهنمای گام به گام ساده هم در کتاب و هم با فیلم ها چگونه به طور موثر بدوید. هر درس تمرینات خاصی را در قالبی ارائه می کند که درک و اجرا آسان است. سه درس اول اصول اولیه را به شما آموزش می دهند. به درستی دویدن و سه درس آخر به شما کمک می کند تا این تمرینات را عملی کنید و به شما کمک می کند تا تکنیک خود را در طول دوره انتقال خود بهبود بخشید.
این برنامه تنظیم شده است. به طوری که دوندگان بتوانند خود را همراه با ویدئوها و یک انجمن آنلاین آموزش دهند. تمرینات تقویتی هایدی شامل یک تمرین منظم شامل یک سری تمرینات است که به بدن شما کمک می کند تا به طور ایمن با توزیع مجدد حجم کار سازگار شود و برای بازسازی اعضای بدن ضروری است. به دلیل تکنیک ضعیف نادیده گرفته شده اند. شما باید هر چه زودتر شروع کنید، به منظور ایجاد قدرت و مقابله با درد شدید مجدد در عضلات و تاندون ها شروع به احساس آن می کنیم. ما آسیب های خاص، نحوه ایجاد آنها را شناسایی می کنیم و نشان می دهیم که چگونه برای درمان سریع آنها با بهبود تکنیک دویدن و تقویت مجدد آنها.
متخصصین پا تجربیات و نکات هایدی را بسیار جالب خواهند یافت، به خصوص که تقریباً به طور قطع در تضاد با آنچه هنوز در دانشگاه ها تدریس می شود. فصل دوازدهم و سیزدهم، «مدیریت تغییرات» و «توانبخشی»، توضیح میدهد که در دوران گذار چه اتفاقی باید بیفتد و اگر آسیب دیدید یا در حال حاضر آسیب دیدید، چه باید کرد. فصل 14 بسیار مهم است زیرا شما باید کفش های دویدن مناسب با تکنیک خوب داشته باشید. سپس فصلی در مورد چگونگی تغییر شکل بدن شما با اتخاذ سبک جدید، فصلی در مورد نکات و ترفندهای کلی، فهرستی از اصطلاحات رایج و واژه نامه و فهرست وجود دارد. در نهایت، ما سه مکمل را گنجانده ایم: برای مربیان، برای متخصصین پا و نگاهی دقیق به برنامه تقویت هایدی. در ضمیمه A، کیت نحوه اجرای درس های خود را از دیدگاه مربی مورد بحث قرار می دهد، در ضمیمه B، هایدی توضیح می دهد که چگونه با بیماران خود با آسیب های خاص رفتار می کند و در ضمیمه C برنامه تقویت خود را با جزئیات بیشتری برای متخصصان پزشکی و دوندگان علاقه مند توضیح می دهد. .