زمان‌بندی مصرف مواد مغذی ۲۰۲۴
Nutrient Timing 2024

به عنوان یک ورزشکار، احتمالا حجم زیادی از توصیه‌ها از سوی مربیان، تمرین‌دهندگان باشگاه، هم‌تیمی‌ها و دوستانتان درباره‌ی اینکه چه چیزی، چه مقدار و چه زمانی باید بخورید، دریافت می‌کنید. شاید حتی از افرادی در شبکه‌های اجتماعی هم مشورت بگیرید که حتی یک بار هم شما را ملاقات نکرده‌اند!

چه دونده‌ی استقامتی باشید، چه در یک ورزش تیمی رقابت کنید، و چه ورزشکار قدرتی و توانی باشید، کتاب *زمان‌بندی مواد مغذی: راهبردهای سوخت‌رسانی برای دستیابی به اوج عملکرد* توصیه‌های علمی مبتنی بر شواهد را در اختیار شما قرار می‌دهد که به توصیه‌های عملی تبدیل شده‌اند تا به شما در بهینه‌سازی تمرینات، افزایش عملکرد و تسریع ریکاوری کمک کنند.

بیاموزید که چرا زمان‌بندی مواد مغذی مهم است و چگونه نیازهای زمان‌بندی خاص خود را شناسایی کنید. توصیه‌های مربوط به کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، چربی‌ها، مایعات و مکمل‌ها را – برای قبل، حین و بعد از تمرین یا مسابقه – که متناسب با شرایط، سطح فعالیت و ورزش شما هستند، بیابید. از برنامه‌های تغذیه‌ای نمونه و مطالعات موردی برای ورزش‌ها و موقعیت‌های مختلف استفاده کنید تا اجرای این توصیه‌ها را تسهیل کنید. نکات صرفه‌جویی در زمان برای آماده‌سازی غذا و برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی را دریافت کنید تا به شما کمک کند برنامه‌ی تغذیه‌ای منحصربه‌فرد خود را در مسیر درست نگه دارید. و اگر هدف شما عضله‌سازی، کاهش چربی یا ریکاوری از آسیب‌دیدگی است، این موارد نیز در این کتاب پوشش داده شده‌اند.

اگر می‌خواهید سخت تمرین کنید، بهترین عملکرد ممکن را داشته باشید، به سرعت ریکاوری کنید و نسبت به حریف خود یک مزیت رقابتی داشته باشید، اجازه دهید کتاب *زمان‌بندی مواد مغذی* راهنمای شما باشد. این کتاب به شما بینشی در مورد انواع ایده‌آل مواد مغذی برای مصرف، مقادیر آنها و زمان‌بندی آنها می‌دهد تا عملکرد شما را بهبود بخشد و به اهداف خود برسید.

**کسب امتیاز/واحد آموزش مداوم!** یک آزمون آموزش مداوم که از این کتاب استفاده می‌کند نیز موجود است. این آزمون را می‌توان به طور جداگانه یا به عنوان بخشی از بسته‌ای که شامل کتاب و آزمون است، خریداری کرد.

As an athlete, you’re likely bombarded by advice from coaches, trainers at the gym, and teammates and friends about what you should be eating, how much, and when. You probably even get advice from people on social media who have never even met you!

Whether you’re an endurance runner, a team sport competitor, or a strength and power athlete, Nutrient Timing: Fueling Strategies to Unlock Peak Performance gives you science-backed advice that has been translated into practical recommendations to help optimize your training, boost performance, and accelerate recovery.

Learn why nutrient timing matters and how to identify your specific timing needs. Find carb, protein, fat, fluid, and supplement recommendations—for before, during, and after training or competition—that are specific to your situation, activity level, and sport. Use the sample nutrition plans and case studies for various sports and situations to help facilitate the implementation of those recommendations. Get time-saving food prep and meal planning tips to help keep your unique nutrition plan on track. And if your goal is to gain muscle, lose fat, or recover from an injury, that’s covered as well.

If you want to train hard, perform to the best of your ability, recover quickly, and maintain a competitive edge over your opponent, let Nutrient Timing be your guide. It will give you insight into the ideal types of nutrients to consume, their quantities, and their timing to enhance your performance and achieve your goals.

Earn continuing education credits/units! A continuing education exam that uses this book is also available. It may be purchased separately or as part of a package that includes both the book and exam.