Sale
برنامه شکم صاف نیکی واترمن: تمرینات و رژیم غذایی نهایی برای عضلات شکم ۲۰۱۳
Nicki Waterman’s Flat Stomach Plan: The Ultimate Abdominal Workouts and Diet 2013
دانلود کتاب برنامه شکم صاف نیکی واترمن: تمرینات و رژیم غذایی نهایی برای عضلات شکم ۲۰۱۳ (Nicki Waterman’s Flat Stomach Plan: The Ultimate Abdominal Workouts and Diet 2013) با لینک مستقیم و فرمت pdf (پی دی اف) و ترجمه فارسی
| نویسنده |
Nicki Waterman |
|---|
ناشر:
HarperCollins UK
۳۰ هزار تومان تخفیف با کد «OFF30» برای اولین خرید
| سال انتشار |
2013 |
|---|---|
| زبان |
English |
| تعداد صفحهها |
192 |
| نوع فایل |
epub |
| حجم |
3.0 MB |
🏷️ قیمت اصلی: 200,000 تومان بود.129,000 تومانقیمت فعلی: 129,000 تومان.
هوشمصنوعی ترجمه کالیبو
توضیحات
معرفی کتاب برنامه شکم صاف نیکی واترمن: تمرینات و رژیم غذایی نهایی برای عضلات شکم ۲۰۱۳
نیکی واترمن، مربی تناسب اندام برنامهی GMTV و مربی شخصی برنامهی “جزیرهی کاهش سایز”، برنامهای بینظیر برای رسیدن به شکمی تخت طراحی کرده است. این برنامه شامل یک روتین ورزشی ساده است که باید هر روز دنبال شود. “برنامهی شکم تخت نیکی واترمن” شامل یک رژیم غذایی سالم به همراه تمرینات کلیدی برای عضلات شکم است تا شکمهای شل و افتاده را به عضلاتی سفت و محکم تبدیل کند.
نکات برجسته:
تنها یک رژیم کمکالری نمیتواند میانهی بدن شما را لاغر کند. به محض اینکه رژیم تمام شود و به عادتهای قدیمی خود بازگردید، بدن شما با پس گرفتن وزن و کند کردن متابولیسم واکنش نشان میدهد. برای موفقیت واقعی، باید عضلات شکم را نیز تمرین دهید.
برنامه نیکی فراتر از “دراز و نشست” و “کرانچ”های معمول است و طیف وسیعی از تمرینات را شامل میشود که تمام گروههای عضلانی مورد نیاز برای داشتن شکمی تخت را تقویت میکند.
این برنامه بر اساس مجموعهای از تمرینات ورزشی طراحی شده که به تدریج سختتر میشوند، بنابراین خوانندگان میتوانند مراحل مختلف را طی کنند.
برنامهی غذایی سالم نیکی یک رژیم گرسنگی نیست، بلکه یک راهنمای معقول و آسان برای پیروی از غذاهای سالم و خوشمزه است که درک و پایبندی به آن را آسان میکند.
این کتاب شامل طیف گستردهای از تمرینات است: مبتدی، متوسط، پیشرفته، چالش “عضلات شکم فوقالعاده”، تمریناتی برای تقویت و حمایت از کمر، تمرینات بعد از بارداری، تمرین رقص شکم و همچنین روتینهای گرم کردن و سرد کردن.
فهرست کتاب:
۱. روی جلد
۲. صفحه عنوان
۳. فهرست مطالب
۴. مقدمه
۵. نحوه استفاده از این کتاب
۶. فصل ۱: گرم کردن
۷. فصل ۲: مرحله ۱: تمرینات کرل مقدماتی
۸. فصل ۳: مرحله ۲: تمرینات کرل متوسط
۹. فصل ۴: مرحله ۳: تمرینات کرل دشوار
۱۰. فصل ۵: مرحله ۴: تمرینات کرل سخت
۱۱. فصل ۶: چالش عضلات شکم فوقالعاده
۱۲. فصل ۷: سرد کردن و استراحت
۱۳. فصل ۸: جلوگیری از مشکلات کمر
۱۴. فصل ۹: ورزش و بارداری
۱۵. فصل ۱۰: تمرین بدون کرل
۱۶. فصل ۱۱: فرم دادن به شکم با رقص عربی
۱۷. فصل ۱۲: رژیم غذایی – بخش مهمی از معادله
۱۸. فصل ۱۳: دستور العملهای غذایی برای شکم صاف
۱۹. نمایه
۲۰. حق چاپ
۲۱. درباره ناشر
توضیحات(انگلیسی)
Nicki Waterman, GMTV’s fitness presenter and the Inch Loss Island personal trainer, has devised the ultimate plan for achieving a flat stomach by following a simple workout routine every day. Her Flat Stomach Plan contains a healthy diet plan plus the key ab exercises to transform flabby bellies into super firm abs.
Sales Handles:
A low calorie diet alone will not slim down your midsection- once the diet ends and you go back to your old habits, your body responds by regaining the weight and slowing down the metabolism. To really succeed you need to exercise the abdominal muscles too.
Nicki’s plan goes beyond the usual ‘sit-ups’ and ‘crunches’, with a range of workouts that tone all of the muscle groups needed for a flat stomach.
The programme is based around a set of workouts that get gradually more difficult, so readers can progress through the stages.
Nicki’s healthy eating plan is not a starvation diet, but a sensible, easy-to-follow guide to healthy foods that are good to eat, making it easy to understand and stick to.
The book contains a wide range of workouts- beginners, intermediate, advanced, the Fab Abs challenge, exercises to strengthen and support the back, workouts post-pregnancy, the belly-dancing workout as well as warm-up and cool-down routines.
Table of Contents
1. Cover
2. Title Page
3. Contents
4. Introduction
5. How to Use this Book
6. Chapter 1:Warming Up
7. Chapter 2:Stage 1: Beginner’s Curls
8. Chapter 3:Stage 2: Intermediate Curls
9. Chapter 4:Stage 3: Difficult Curls
10. Chapter 5:Stage 4: Tough Curls
11. Chapter 6:Fab Abs Challenge
12. Chapter 7:Cool Down and Relax
13. Chapter 8:Preventing Back Problems
14. Chapter 9:Exercise and Pregnancy
15. Chapter 10:The Curl-Free Workout
16. Chapter 11:Tone Your Tum with Belly Dancing
17. Chapter 12:Diet – A Crucial Part of the Equation
18. Chapter 13:The Flat Stomach Recipes
19. Index
20. Copyright
21. About the Publisher
✨ ضمانت تجربه خوب مطالعه
بازگشت کامل وجه
در صورت مشکل، مبلغ پرداختی بازگردانده می شود.
دانلود پرسرعت
دانلود فایل کتاب با سرعت بالا
ارسال فایل به ایمیل
دانلود مستقیم به همراه ارسال فایل به ایمیل.
پشتیبانی ۲۴ ساعته
با چت آنلاین و پیامرسان ها پاسخگو هستیم.
ضمانت کیفیت کتاب
کتاب ها را از منابع معتیر انتخاب می کنیم.
