کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی ۲۰۱۷
Mindfulness-Based Stress Reduction 2017

تمرین ذهن‌آگاهی به ما کمک می‌کند تا با ملایمت و وضوح با چالش‌های زندگی روبرو شویم. با حضور کامل در لحظه‌ی حال، تا جایی که در توان داریم، ظرفیت خود را برای مواجهه با دشواری‌ها با قضاوت کمتر پرورش می‌دهیم و بذر خرد و گشاده‌قلبی را در وجودمان آبیاری می‌کنیم. این کتاب، غوطه‌وری مختصر و کامل در دوره‌ی هشت هفته‌ای کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBSR) است که توسط دکتر جان کابات زین توسعه یافته است. این کتاب شامل آموزش‌های سرراست در تمرین‌های اصلی MBSR است: مدیتیشن نشسته، مدیتیشن راه رفتن، مدیتیشن غذا خوردن، یوگا، اسکن بدن و تمرین‌های غیررسمی روزمره. نشان داده شده است که MBSR به کاهش علائم مرتبط با بیماری‌های مزمن، اضطراب، درد، فرسودگی شغلی، سرطان و سایر شرایط مرتبط با استرس کمک می‌کند.

نویسندگان، دو نفر از مدرسین برجسته و مربیان MBSR، دستورالعمل‌های گام به گام و همچنین مثال‌های ملموس از زندگی واقعی را ارائه می‌دهند. خوانندگانی که وارد دوره‌ی MBSR می‌شوند، راهنمایی‌های واضحی پیدا خواهند کرد، مربیان ابزاری ارزشمند برای آموزش خود به دست می‌آورند و هر کسی که با چالش‌های ذهن، بدن یا روح روبرو است یا تحت درمان قرار می‌گیرد، کمک عملی و الهام‌بخشی را خواهد یافت.

Practicing mindfulness helps us meet life’s challenges with gentleness and clarity. By fully engaging in the present moment as best we can, we nurture our capacity to approach difficulties with less judgment and water the seeds of wisdom and openheartedness in ourselves. This book offers a concise and thorough immersion in the eight-week Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) course developed by Dr. Jon Kabat-Zinn. It features straightforward instruction in the main exercises of MBSR — sitting meditation, walking meditation, eating meditation, yoga, body scan, and informal, everyday practices. MBSR has been shown to help alleviate symptoms associated with chronic illness, anxiety, pain, burnout, cancer, and other stress-related conditions.

The authors, two leading MBSR teacher trainers, provide step-by-step instructions as well as illustrative real-life examples. Readers embarking on a course in MBSR will find clear guidance, trainers will gain a valuable tool for their teaching, and anyone experiencing or receiving treatment for challenges of mind, body, or spirit will find practical, inspirational help.