سریع بعد از ۵۰ ۲۰۱۵
Fast After 50 2015

مجله‌ی Triathlete می‌نویسد: «کتاب Fast After 50 را بخوانید تا درباره‌ی اثرات پیری بر عملکرد ورزشی و اینکه چگونه می‌توانید با افزایش سن، یک ورزشکار استقامتی رقابتی باشید، بیشتر بدانید.»

برای دوندگان، دوچرخه‌سواران، ورزشکاران سه‌گانه، شناگران و اسکی‌بازان صحرانوردی، پیر شدن لزوماً به معنای کندتر شدن نیست. جو فریِل—مربی برجسته‌ی ورزش‌های استقامتی آمریکا—با بهره‌گیری از جدیدترین تحقیقات در زمینه‌ی پیری و عملکرد ورزشی، نشان می‌دهد که چگونه ورزشکاران می‌توانند قوی مسابقه دهند و بعد از پنجاه سالگی هم سالم بمانند.

فریِل در کتاب پیشگامانه‌ی خود، Fast After 50، رویکردی هوشمندانه را برای ورزشکاران ارائه می‌دهد تا اثرات پیری را دفع کنند. فریِل به ورزشکاران نشان می‌دهد که چگونه می‌توانند سال‌ها به دوران مسابقه‌ی خود بیافزایند—و برای بردن مسابقه دهند.

Fast After 50 دستورالعمل‌هایی را برای تمرینات با شدت بالا، تمرینات قدرتی متمرکز، ریکاوری، تمرینات متقاطع و تغذیه برای عملکرد بالا ارائه می‌دهد:

• چگونگی تغییر واکنش بدن به تمرین با افزایش سن، نحوه‌ی تطبیق برنامه‌ی تمرینی و نحوه‌ی جلوگیری از تمرین بیش از حد
• چگونه چربی بدن را از بین ببرید و تراکم عضلانی را دوباره به دست آورید
• چگونه یک برنامه‌ی پیشرونده برای تمرین، استراحت، ریکاوری و رقابت ایجاد کنید
• دستورالعمل‌های تمرینی، تست‌های میدانی و اندازه‌گیری شدت

جو فریِل در کتاب Fast After 50 به ورزشکاران نشان می‌دهد که سن فقط یک عدد است—و نتایج مسابقه تنها اعدادی هستند که اهمیت دارند.

با مشارکت: مارک آلن، گیل برنهارت، آمبی برفوت، دکتر لری کرسول، جان هاوارد، دکتر تیم نوآکس، ند اورند، دکتر جان پست، دکتر اندرو پرویت و لیزا رینزبرگر.

Runner’s World می‌نویسد: «Fast After 50 بهترین کتاب کاربردی امسال در زمینه‌ی علم و عملکرد است. مروری عالی بر علم تمرینات استقامتی برای همه، اما به ویژه بر نحوه‌ی انطباق با افزایش سن متمرکز است. توصیه‌هایی محکم که به وضوح ارائه شده‌اند.»

“Read Fast After 50 to learn more about the effects of aging on athletic performance and how you can be a competitive endurance athlete as you get older.” — Triathlete magazine
For runners, cyclists, triathletes, swimmers, and cross-country skiers, getting older doesn’t have to mean getting slower. Drawing from the most current research on aging and sports performance, Joe Friel—America’s leading endurance sports coach—shows how athletes can race strong and stay healthy well past age fifty.
In his groundbreaking book Fast After 50, Friel offers a smart approach for athletes to ward off the effects of age. Friel shows athletes how to extend their racing careers for decades—and race to win.
Fast After 50 presents guidelines for high-intensity workouts, focused strength training, recovery, crosstraining, and nutrition for high performance:

• How the body’s response to training changes with age, how to adapt your training plan, and how to avoid overtraining
• How to shed body fat and regain muscle density
• How to create a progressive plan for training, rest, recovery, and competition
• Workout guidelines, field tests, and intensity measurement

In Fast After 50, Joe Friel shows athletes that age is just a number—and race results are the only numbers that count.
With contributions from: Mark Allen, Gale Bernhardt, Amby Burfoot, Dr. Larry Creswell, John Howard, Dr. Tim Noakes, Ned Overend, Dr. John Post, Dr. Andrew Pruitt, and Lisa Rainsberger.
” Fast After 50 is the best of this year’s batch of practical books on science and performance. A great overview of the science of endurance training for anyone, but particularly focused on how to adapt as you get older. Solid advice, clearly presented.” — Runner’s World