پیلاتس و یوگا با صندلی ۲۰۲۴
Chair Pilates and Yoga 2024

نامزد نهایی جوایز سلامتی و تندرستی سال ۲۰۲۵ – بهترین کتاب تندرستی

یاد بگیرید چگونه ورزش نشسته می‌تواند به شما کمک کند تا یک زندگی شاد، سالم و فعال داشته باشید. تنها چیزی که نیاز دارید جایی برای نشستن است.

اگر حرکت برایتان چالش‌برانگیز است، تحرک محدودی دارید یا در حال بهبودی از آسیب‌دیدگی هستید، حرکت نشسته یک جایگزین لذت‌بخش و مفید برای تمرینات سخت‌تر است. کتاب *پیلاتس و یوگا روی صندلی* پر از تمرینات امتحان‌شده و موثر برای حفظ تناسب اندام و سلامتی شماست – همه در حالی که روی یک صندلی نشسته‌اید یا از صندلی به عنوان تکیه‌گاه استفاده می‌کنید.

این حرکات هدایت‌شده که از پیلاتس و یوگا الهام گرفته شده‌اند، به بهبود انعطاف‌پذیری، قدرت، تعادل، وضعیت بدنی و تنفس شما کمک می‌کنند و می‌توانند دردها را کاهش دهند.

این کتابچه راهنما با تمرینات گام‌به‌گام که قسمت‌های مختلف بدن را هدف قرار می‌دهند، برای تمام سطوح و توانایی‌ها مناسب است. می‌توانید هر زمان که به یک کشش سریع نیاز دارید به آن مراجعه کنید یا زمانی که وقت بیشتری دارید، روتین‌های کامل بدن را دنبال کنید.

در کنار نکات و تغییرات، توصیه‌های تخصصی و مطالعات موردی انگیزشی از کسانی که قبلاً پاداش‌های پیلاتس و یوگا روی صندلی را کشف کرده‌اند، نیز خواهید یافت.

If you find movement a challenge, have reduced mobility or are recovering from injury, seated movement is an enjoyable and beneficial alternative to more demanding workouts. Chair Pilates and Yoga is filled with tried and tested exercises to keep you fit and healthy – all while seated on a chair or using a chair as a prop.

Influenced by Pilates and yoga, these guided movements will help improve your flexibility, strength, balance, posture and breathing, and can reduce aches and pains.

Featuring step-by-step exercises that target different parts of the body, this manual is suitable for all levels and abilities. You can dip in when you need a quick stretch, or follow full-body routines when you have more time.

Along with tips and modifications, you will also find expert advice and motivational case studies from those who have already discovered the rewards of Chair Pilates and Yoga.