Sale
کاربرگ راه حل اضطراب شناختی-رفتاری ۲۰۱۷
CBT Anxiety Solution Workbook 2017
دانلود کتاب کاربرگ راه حل اضطراب شناختی-رفتاری ۲۰۱۷ (CBT Anxiety Solution Workbook 2017) با لینک مستقیم و فرمت pdf (پی دی اف)
| نویسنده |
Fanning, Patrick, Skeen, Michelle, McKay, Matthew |
|---|
۳۰ هزار تومان تخفیف با کد «OFF30» برای اولین خرید
| سال انتشار |
2017 |
|---|---|
| زبان |
English |
| تعداد صفحهها |
0 |
| نوع فایل |
epub, pdf |
| حجم |
812 KB |
🏷️ قیمت اصلی: 200,000 تومان بود.129,000 تومانقیمت فعلی: 129,000 تومان.
هوشمصنوعی ترجمه کالیبو
توضیحات
معرفی کتاب کاربرگ راه حل اضطراب شناختی-رفتاری ۲۰۱۷
شما از اضطراب خود قوی تر هستید! در این دفترچه کار مهم، نویسندگان پرفروش متیو مک کی، پاتریک فنینگ و میشل اسکین، یک راه حل انقلابی برای اضطراب بر اساس درمان شناختی رفتاری (CBT) ارائه می دهند تا به شما کمک کنند ترس و نگرانی های خود را درک و بر آنها غلبه کنید، نه اینکه سعی کنید از آنها دوری کنید.
اگر از اختلال اضطرابی رنج می برید، ممکن است سعی کنید از موقعیت هایی که باعث ایجاد نگرانی، ترس یا وحشت در شما می شوند، اجتناب کنید. شما حتی ممکن است باور داشته باشید که اگر با چیزهایی که شما را مضطرب می کنند روبرو شوید، اتفاقات وحشتناکی برای شما رخ خواهد داد. اما اجتناب یک راه حل بلندمدت نیست، و در نهایت ممکن است منجر به اضطراب بیشتر شود. این کتاب به شما نشان می دهد که چگونه اعتقاد ساده به اینکه می توانید نگرانی ها و ترس های خود را تحمل کنید – هم از نظر ذهنی و هم جسمی – می تواند یک درمان بسیار قدرتمند باشد.
با استفاده از یک رویکرد انقلابی که ترکیبی از CBT اثبات شده و درمان مواجهه است، این دفترچه کار به شما کمک می کند تا درک کنید که چگونه نگرانی و تفکر مداوم باعث اضطراب می شود و تمرین های عملی را برای کمک به شما در ایجاد عادت های جدید در مشاهده افکار خود به جای پذیرفتن آنها به عنوان “حقیقت نهایی” ارائه می دهد. شما همچنین مهارت های مراقبه و آرامش بخشی به خود را برای کمک به شما در مدیریت اضطراب در لحظه، به جای اجتناب از آن، توسعه خواهید داد. با گذشت زمان، این شیوه ها به شما نشان خواهند داد که شما از اضطراب خود قدرتمندتر هستید.
اگر در یک چرخه از اضطراب و اجتناب گیر کرده اید، این دفترچه کار به شما کمک می کند تا تغییراتی را که برای به دست آوردن دوباره زندگی خود نیاز دارید، ایجاد کنید. این کتاب به عنوان یک کتاب توصیه شده برای کمک به خود از سوی انجمن درمان های رفتاری و شناختی انتخاب شده است – افتخاری که به کتاب های برجسته کمک به خود که با اصول درمان شناختی رفتاری (CBT) مطابقت دارند و استراتژی های علمی برای غلبه بر مشکلات سلامت روان را شامل می شوند، اعطا می شود. کتاب های ما به تنهایی یا در کنار درمان، ابزارهای قدرتمندی را ارائه می دهند که خوانندگان می توانند از آنها برای شروع تغییرات در زندگی خود استفاده کنند.
فهرست کتاب:
۱. جلد
۲. فهرست مطالب
۱. مسئله اضطراب۱
۲. واکنش هشدار۵
۳. ارزیابی۲۱
۴. انگیزش۳۱
۵. آمادگی۳۹
۶. راه حل اضطراب۷۹
۷. شما میتوانید با ترس روبرو شوید۱۰۱
۸. کاهش نگرانی با گسلش۱۱۵
۹. اصلاح لنز اضطراب خود۱۲۷
۱۰. مهارتهای تحمل پریشانی۱۴۵
۱۱. پیشگیری از عود۱۶۷
۱۴. پیوست I: فهرست جامع مقابله (CCI)۱۸۱
۱۵. پیوست II: کاربرگها۱۸۵
۱۶. پیوست III: مقیاسهای افسردگی، اضطراب، استرس-۲۱ (DASS-۲۱)۲۰۷
۱۷. پیوست IV: مواجهه درونذهنی۲۱۱
۱۸. پیوست V: پرسشنامه پذیرش و عمل (AAQ-II)۲۱۹
۱۹. منابع۲۲۱
توضیحات(انگلیسی)
You are stronger than your anxiety! In this important workbook, best-selling authors Matthew McKay, Patrick Fanning, and Michelle Skeen offer a breakthrough anxiety solution based in cognitive behavioral therapy (CBT) to help you understand and overcome your fears and worries, rather than try to avoid them.
If you suffer from an anxiety disorder, you may try to avoid situations that cause you to feel worry, fear, or panic. You may even believe that terrible things will happen to you if you face the things that make you anxious. But avoidance isn’t a long-term solution, and in the end it may result in more anxiety. This book shows you how the simple belief that you can endure your worries and fears—both mentally and physically—can be an extremely powerful treatment.
Using a breakthrough approach combining proven-effective CBT and exposure therapy, this workbook helps you understand how worry and rumination drive anxiety, and offers practical exercises to help you adopt new habits of observing your thoughts, rather than accepting them as the “ultimate truth.” You’ll also develop mindfulness and self-soothing coping skills to help you manage anxiety in the moment, rather than avoid it. Over time these practices will show you that you are more powerful than your anxiety.
If you’ve been stuck in a cycle of anxiety and avoidance, this workbook will help you make the changes you need to get your life back. This book has been selected as an Association for Behavioral and Cognitive Therapies Self-Help Book Recommendation —an honor bestowed on outstanding self-help books that are consistent with cognitive behavioral therapy (CBT) principles and that incorporate scientifically tested strategies for overcoming mental health difficulties. Used alone or in conjunction with therapy, our books offer powerful tools readers can use to jump-start changes in their lives.
Table of Contents
1. Cover
2. Contents
1. The Anxiety Problem1
2. The Alarm Response5
3. Assessment21
4. Motivation31
5. Preparation39
6. The Anxiety Solution79
7. You Can Face Fear 101
8. Reducing Worry with Defusion115
9. Correcting Your Anxiety Lens127
10. Distress Tolerance Skills145
11. Relapse Prevention167
14. Appendix I: Comprehensive Coping Inventory (CCI)181
15. Appendix II: Worksheets185
16. Appendix III: Depression Anxiety Stress Scales-21 (DASS-21)207
17. Appendix IV: Interoceptive Exposure211
18. Appendix V: Acceptance and Action Questionnaire (AAQ-II)219
19. References221
✨ ضمانت تجربه خوب مطالعه
بازگشت کامل وجه
در صورت مشکل، مبلغ پرداختی بازگردانده می شود.
دانلود پرسرعت
دانلود فایل کتاب با سرعت بالا
ارسال فایل به ایمیل
دانلود مستقیم به همراه ارسال فایل به ایمیل.
پشتیبانی ۲۴ ساعته
با چت آنلاین و پیامرسان ها پاسخگو هستیم.
ضمانت کیفیت کتاب
کتاب ها را از منابع معتیر انتخاب می کنیم.
