عمل به زندگی، نه به خشم ۲۰۰۶
ACT on Life Not on Anger 2006

اگر قبلاً برای کنترل خشم مشکل‌ساز تلاش کرده‌اید و موفقیت چندانی کسب نکرده‌اید، این کتاب رویکردی کاملاً جدید و امیدی تازه به شما ارائه می‌دهد. به جای تلاش بیشتر برای مدیریت یا از بین بردن خشم خود، می‌توانید مانع از آن شوید که احساسات ناشی از خشم تعیین کنند چه کسی هستید و چگونه زندگی می‌کنید. تکنیک‌های موجود در کتابِ “به زندگی عمل کن، نه به خشم”، که بر اساس یک رویکرد روانشناختی انقلابی به نام درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) بنا شده است، می‌تواند به شما کمک کند تا خشم را رها کرده و زندگی خود را به طور کامل زندگی کنید.

مسیر شما با یادگیری پذیرش احساسات خشمگین خود در هنگام وقوع آغاز می‌شود، بدون قضاوت یا تلاش برای مدیریت آن‌ها. سپس، با استفاده از تکنیک‌های مبتنی بر تمرین ذهن‌آگاهی، خواهید آموخت که چگونه احساسات خشم خود را بدون عمل کردن بر اساس آن‌ها، مشاهده کنید. تمرین‌های شناسایی ارزش‌ها به شما کمک می‌کنند تا بفهمید چه چیزی برای شما واقعاً مهم است، تا بتوانید به اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدتی متعهد شوید که ارزش‌های شما را به واقعیت تبدیل می‌کنند. در این فرآیند، خشم قدرت خود را بر زندگی شما از دست می‌دهد – و به طرز شگفت‌انگیزی، شما با رها کردن احساسات خشمگین خود، کنترل زندگی خود را به دست خواهید آورد.

Drop the Rope in Your Tug-of-War with Anger

If you’ve tried to control problem anger before with little success, this book offers you a fundamentally new approach and new hope. Instead of struggling even harder to manage or eliminate your anger, you can stop anger feelings from determining who you are and how you live your life. Based on a revolutionary psychological approach called acceptance and commitment therapy (ACT), the techniques in ACT on Life Not on Anger can help you let go of anger and start living your life to the fullest.

Your path begins as you learn to accept your angry feelings as they occur, without judging or trying to manage them. Then, using techniques based in mindfulness practice, you’ll discover how to observe your feelings of anger without acting on them. Value-identification exercises help you figure out what truly matters to you so that you can commit to short- and long-term goals that turn your values into reality. In the process, anger will lose power over your life-and, amazingly, you’ll gain control over your life by simply letting go of your angry feelings.