قدرت مراقبه هدایت‌شده ۲۰۲۱
The Power of Guided Meditation 2021

** *نیروی مدیتیشن هدایت‌شده* یک نقطه شروع آسان و در دسترس برای آغاز تمرین مدیتیشن ارائه می‌دهد، مجموعه‌ای از تمرین‌ها و فواید را در اختیار شما می‌گذارد تا بتوانید نحوه انتخاب و ادغام یک برنامه متناسب با نیازهای خاص خود را تعیین کنید.**

ابتدا، مدیتیشن را از منظر ذهن‌آگاهی (Mindfulness) بررسی کنید. چرا ذهن‌آگاهی؟ ذهن‌آگاهی تمرین بازگرداندن توجه به لحظه حال است. ذهن‌آگاهی فقط مدیتیشن نیست و مدیتیشن هم فقط ذهن‌آگاهی نیست. ذهن‌آگاهی در کامل‌ترین معنای خود، روشی برای زندگی، تفکر و بودن است که خودآگاهانه و سنجیده است. بیشتر تمرین‌هایی که ما در غرب می‌شناسیم ریشه در ذهن‌آگاهی دارند. **ذهن‌آگاهی را از طریق موارد زیر کشف کنید:**

* بدن
* نفس
* افکار
* صداها
* پیاده‌روی
* غذا خوردن
* گوش دادن/ارتباط
* شفقت/مهربانی

تمرکز دیگر مدیتیشن، کاهش استرس است. چرا کاهش استرس؟ تکنیک‌های خاص مدیتیشن با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک، به سرعت حالت آرام و آسوده‌ای را القا می‌کنند. این تمرین‌ها قدرت کاهش ضربان قلب، کاهش التهاب در بدن، آرام کردن احساسات، تعمیق کیفیت خواب، تقویت سیستم ایمنی بدن و موارد دیگر را دارند. **با موارد زیر استرس را کاهش دهید:**

* یوگا نیدرا
* تمرین‌های تنفسی – تنفس آرام، تنفس دیافراگمی، تنفس مربعی
* ریلکسیشن پیشرونده عضلانی
* خواب
* تأکید (Affirmation)

یا از تکنیک‌های تجسم برای تثبیت یک تمرین استفاده کنید. چرا تجسم؟ تجسم به ذهن ما اجازه می‌دهد تا تا حدی فعال بماند زیرا دستورالعمل‌هایی را برای ایجاد تصاویر درونی دریافت می‌کند. ارتباط ذهن و بدن قدرتمند است و ما هر روز بیشتر در مورد آن یاد می‌گیریم. تکنیک‌های تجسم سال‌هاست که با موفقیت در زمینه‌های پزشکی، ورزش، موسیقی و روانشناسی مورد استفاده قرار می‌گیرند. **تجسم را از طریق موارد زیر تمرین کنید:**

* تجسم پناهگاه
* سفر به واحه
* بیدار شدن
* رنگ‌درمانی
* تجدید
* دسترسی به نبوغ درونی خود

همچنین یک فهرست مفید و **کامل برای مراجعه وجود دارد اگر مشکل خاصی دارید که می‌خواهید به آن رسیدگی کنید یا اثر مدیتیشن مطلوبی** را می‌خواهید به دست آورید – مانند انرژی بیشتر، وضوح، تسکین درد – که می‌خواهید به آن برسید. بسته به هدفتان، شما را به یک مدیتیشن هدایت‌شده در کتاب راهنمایی می‌کند، یا یک تمرین جدید برای تمرکز خاص شما ارائه می‌دهد. می‌توانید در میان برخی از شرایط فیزیکی رایج که اغلب با مدیتیشن بهبود می‌یابند، جستجو کنید، یا می‌توانید فعالیتی را از بخش “بازنشانی سریع” انتخاب کنید.

با این راهنمای همه‌کاره برای مبتدیان، تمرین مدیتیشن سفارشی خود را بلافاصله شروع کنید.

The Power of Guided Meditation provides an accessible and easy entry point into starting a meditation practice, offering a range of practices and benefits so you can decide how to choose and integrate a program to suit your specific needs.

First, explore meditation from the perspective of mindfulness. Why Mindfulness? Mindfulness is the practice of bringing the attention back to the present moment. Mindfulness is not only meditation and meditation is not only mindfulness. Mindfulness in its most complete sense, is a way of living, thinking, and being that is self-aware and deliberate. Most practices as we know them in the West are rooted in mindfulness. Discover mindfulness through:

• Body 
• Breath
• Thoughts 
• Sounds 
• Walking 
• Eating
• Listening/Communication 
• Compassion/Kindness

Another focus of meditation is to relieve stress. Why stress relief? Particular meditation techniques induce a calm, serene state very quickly by activating the parasympathetic nervous system. These practices have the power to lower the heart rate, reduce inflammation in the body, settle the emotions, deepen the qualities of our sleep, boost the immune system, and much more. Relieve stress with:

• Yoga nidra
• Breathing exercises—calm breathing, diaphragmatic breath, square breathing
• Progressive muscle relaxation
• Sleep
• Affirmation

Or, use visualization techniques to anchor a practice. Why Visualization? Visualization lets our mind remain somewhat active as it takes instruction to create images internally. The mind-body connection is powerful and we’re learning more about it everyday. Visualization techniques have been successfully used in the fields of medicine, sports, music, and psychology for many years. Practice visualization through:

• Haven visualization
• Oasis journey
• Wake up
• Color therapy
• Renewal
• Accessing your inner genius

There is also a useful and complete directory to reference if you have a specific issue you’d like to address or a desired meditative effect—like more energy, clarity, pain relief—that you’d like to achieve. Depending on your goal, it will direct you to a guided meditation in the book, or it will give you a new exercise for your particular focus. You can search through some common physical conditions that are often helped with meditation, or you can choose an activity from the “Quick Re-sets.”

Begin a customized meditation practice right away with this versatile beginner’s guide.