مارپیچ صعودی ۲۰۱۵
The Upward Spiral 2015

افسردگی می‌تواند مانند یک گرداب رو به پایین باشد، که شما را به ورطه‌ی غم، خستگی و بی‌تفاوتی می‌کشاند. در کتاب «چرخه صعودی»، الکس کورب، متخصص مغز و اعصاب، فرآیندهای پیچیده مغزی که باعث افسردگی می‌شوند را رمزگشایی کرده و رویکردی عملی و مؤثر برای بهبود ارائه می‌دهد. این کتاب، با تکیه بر آخرین تحقیقات در زمینه علوم اعصاب، ده‌ها نکته ساده و کاربردی را ارائه می‌دهد که می‌توانید هر روز انجام دهید تا مغز خود را دوباره سیم‌کشی کرده و یک چرخه صعودی به سوی زندگی شادتر و سالم‌تر ایجاد کنید.

خواه از افسردگی رنج می‌برید یا فقط می‌خواهید درک بهتری از مغز داشته باشید، این کتاب نگاهی جذاب و آموزنده به علوم اعصاب پشت پرده احساسات، افکار و اعمال ما ارائه می‌دهد. واقعیت این است که یک راه‌حل بزرگ برای افسردگی وجود ندارد، اما گام‌های ساده متعددی وجود دارد که می‌توانید برای تغییر فعالیت و شیمی مغز بردارید. برخی از آن‌ها به آسانی شل کردن عضلات خاص برای کاهش اضطراب یا دریافت نور خورشید بیشتر برای بهبود خلق و خو هستند. برداشتن گام‌های کوچک در مسیر درست می‌تواند اثرات عمیقی داشته باشد—به شما این قدرت را می‌دهد که به بهترینِ خود تبدیل شوید، زیرا شما به معنای واقعی کلمه مغز خود را، با هر تغییر کوچک، دوباره شکل می‌دهید.

Depression can feel like a downward spiral, pulling you into a vortex of sadness, fatigue, and apathy. In The Upward Spiral, neuroscientist Alex Korb demystifies the intricate brain processes that cause depression and offers a practical and effective approach to getting better. Based on the latest research in neuroscience, this book provides dozens of straightforward tips you can do every day to rewire your brain and create an upward spiral towards a happier, healthier life.

Whether you suffer from depression or just want a better understanding of the brain, this book offers an engaging and informative look at the neuroscience behind our emotions, thoughts, and actions. The truth is that there isn’t one big solution to depression, but there are numerous simple steps you can take to alter brain activity and chemistry. Some are as easy as relaxing certain muscles to reduce anxiety, or getting more sunlight to improve your mood. Small steps in the right direction can have profound effects—giving you the power to become your best self as you literally reshape your brain, one small change at a time.