اندام ورزیده نخبگان ۲۰۲۱
Elite Physique 2021

اگر به نظر می‌رسد رشد عضلاتتان متوقف شده و زمان کافی برای صرف کردن ساعات بیشتر در باشگاه را ندارید، تسلیم نشوید. راه بهتری هم وجود دارد. کتاب «فیزیک برتر: علم نوین ساختن اندامی بهتر»، با رویکردی نوین و انقلابی در تحول فیزیک مردان، روشی تازه برای پیکرتراشی ارائه می‌دهد. این کتاب بر اساس استراتژی‌های اثبات‌شده‌ی علمی برای موثرتر کردن تمرینات، شامل بیش از ۱۰۰ تمرین و ۵۰ ویدیوی آموزشی برای مردانی است که به دنبال برنامه‌های تمرینی برای عضله‌سازی، چربی‌سوزی، یا هدف قرار دادن نواحی مشکل‌دار بدن هستند که به کندی به تمرینات پاسخ می‌دهند.

«فیزیک برتر» که توسط دکتر چاد واتربوری، فیزیوتراپیستی که درک کاملی از تغییرات بدن با افزایش سن دارد، نوشته شده است، به شما نشان می‌دهد چگونه با دستکاری تعداد ست‌ها، تکرارها و دفعات تمرین، و با تصمیم‌گیری در مورد زمان و نحوه‌ی استفاده از روش‌های پیشرفته‌ی تمرینی، تغییرات چشمگیری در فیزیک خود ایجاد کنید. شما با انجام یک ارزیابی فیزیکی صادقانه شروع خواهید کرد تا نقطه شروع خود را تعیین کنید و پیشرفت خود را با دقت بیشتری بسنجید.

همزمان با پیشروی در تمرینات مربوط به پایین‌تنه و بالاتنه، نکاتی را در مورد تغییر تمرینات برای کاهش فشار بر مفاصل اصلی مانند شانه‌ها، آرنج‌ها، مچ‌ها، کمر، لگن و زانوها خواهید یافت. کلیپ‌های ویدیویی، نمایش‌هایی از بسیاری از تمرینات ارائه می‌دهند و تکنیک صحیح و اشتباهات رایج را برجسته می‌کنند. شما نکات ظریف پیکرتراشی ناحیه میانی بدن را خواهید آموخت و قادر خواهید بود برنامه‌هایی را برای هدف قرار دادن یک ناحیه ضعیف بدن، چه به عنوان مکمل تمرینات تمام بدن و چه به عنوان یک برنامه تمرینی مستقل با فرکانس بالا، ایجاد کنید.

واتربوری همچنین توصیه‌هایی در مورد چگونگی تبدیل حرکات اصلی مانند اسکات، ددلیفت و پرس به حرکاتی سازگارتر با مفاصل برای وزنه‌برداران مسن‌تر و از نظر بدنی آسیب‌دیده‌تر ارائه می‌دهد. او توضیح می‌دهد که چگونه تمرینات باید با افزایش سن تغییر کنند – به طوری که برنامه تمرینی یک فرد ۲۰ ساله با برنامه تمرینی یک فرد ۵۰ ساله متفاوت باشد – تا با خیال راحت به هدف خود، یعنی داشتن اندامی عضلانی و کم‌چرب، دست یابید.

«فیزیک برتر» که برای مردانی طراحی شده است که به دنبال موثرترین رویکرد برای ایجاد تحول در فیزیک خود هستند، منبعی ضروری است.

توجه: کد دسترسی به ویدیوی آنلاین به همراه این کتاب الکترونیکی ارائه شده است.

If muscle growth seems nonexistent, but you don’t have time to spend more hours in the gym each day, don’t give up. There is a better way. Featuring a revolutionary approach to male physique transformation, Elite Physique: The New Science of Building a Better Body offers a fresh approach to body sculpting. Based on scientifically proven strategies for making workouts more effective, Elite Physique features over 100 exercises and 50 exercise videos for men seeking training programs designed to build muscle, burn fat, or target those problem areas that are slower to respond to training.

Written by Dr. Chad Waterbury, a physical therapist who understands how bodies change with age, Elite Physique shows you how to make radical physical changes by manipulating sets, reps, and frequency and by deciding when and how to use advanced training methods. You’ll start by performing an honest physical assessment to establish a starting point and more accurately gauge your progress.

As you move into exercises for the lower body and upper body, you’ll find tips on altering exercises to alleviate stress on primary joints like the shoulders, elbows, wrists, lower back, hips, and knees. Video clips offer demonstrations of many of the exercises, highlighting proper technique and common mistakes. You’ll learn the finer points of sculpting the midsection and will be able to create programs to target a lagging body part, either as an add-on to full-body training or as a stand-alone high-frequency training plan.

Waterbury also includes advice on how to make staple lifts such as squats, deadlifts, and presses more joint friendly for older, more physically battered lifters. He breaks down how training must change as you age—with a program for a 20-year-old looking different than one for a 50-year-old—to safely pursue your goal of a lean, muscular physique.

Designed for men looking for the most effective approach to ignite their physique transformation, Elite Physique is a go-to resource.

Note: A code for accessing the online video is included with this ebook.