مزیتِ هسته‌ایِ تام دانیلسون ۲۰۱۳
Tom Danielson’s Core Advantage 2013

«برتریِ هسته‌ی مرکزیِ بدن با تام دانیلسون» برنامه‌ای ساده و بسیار مؤثر برای تقویت هسته‌ی مرکزیِ بدن (Core) ویژهٔ دوچرخه‌سواران ارائه می‌دهد. این رویکرد جامع، ۵۰ تمرین اساسی برای تقویت هستهٔ مرکزی بدن را نشان می‌دهد که قدرت و استقامت را در عضلات کلیدیِ هستهٔ مرکزی برای دوچرخه‌سواری ایجاد می‌کند – بدون نیاز به عضویت در باشگاه ورزشی.

تام دانیلسون، دوچرخه‌سوار حرفه‌ای، سابقاً از کمردرد رنج می‌برد. او مدام روی زین جابجا می‌شد، هرگز راحت نبود و اغلب با درد رکاب می‌زد. با شنیدن اینکه تقویت هستهٔ مرکزی بدن می‌تواند به کمرش کمک کند، شروع به انجام تمرینات دراز و نشست کرد، که وضعیت را بدتر کرد. او برای یافتن رویکردی جدید به Allison Westfahl، مربی شخصی، مراجعه کرد. دانیلسون و وستفال تمرینات کاملاً جدیدی برای تقویت هستهٔ مرکزی بدن به‌طور خاص برای دوچرخه‌سواری طراحی کردند و مشکلات کمر دانیلسون را برطرف کردند. بهتر از آن، دانیلسون دریافت که عضلات قوی‌ترِ هستهٔ مرکزی، کارایی رکاب زدن و قدرت صعود او را افزایش داده‌اند.

با استفاده از تمرینات هستهٔ مرکزیِ بدنِ دانیلسون، دوچرخه‌سواران در تمام سطوح از سواری سریع‌تر و بدون درد لذت خواهند برد. دوچرخه‌سواران تمرینات ساده‌ای را با استفاده از وزن بدن خود انجام می‌دهند تا بدون افزودن حجم ناخواسته و بدون وزنه، دستگاه یا عضویت در باشگاه ورزشی، قدرت را در ناحیهٔ پایین کمر، باسن، شکم، سینه و شانه‌ها ایجاد کنند. هر تمرین «برتریِ هسته‌ی مرکزیِ بدن» مکمل حرکات دوچرخه‌سواری است، بنابراین دوچرخه‌سواران عضلات مناسبی را تقویت می‌کنند که بدن را تثبیت و پشتیبانی می‌کنند، کارایی را بهبود می‌بخشند و خستگی را کاهش می‌دهند، خستگی‌ای که می‌تواند منجر به آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد و درد در ناحیهٔ کمر، گردن و شانه‌ها شود.

برنامه‌های تمرینی مبتدی، متوسط و پیشرفته به مسابقه‌دهندگان دوچرخه، رکاب‌زنانِ مسافت‌های طولانی و ورزشکاران آخر هفته کمک می‌کند تا در طول فصل، قدرت هستهٔ مرکزی بدن خود را افزایش دهند. هر برنامه شامل حرکات کششی گرم‌کننده و ۱۵ تمرین هستهٔ مرکزی است که در تمریناتی برای مقاومت در برابر آسیب، بهبود وضعیت بدنی، بهبود ثبات و هندلینگ دوچرخه، استقامت و قدرت گروه‌بندی شده‌اند. وستفال هدف هر تمرین را توضیح می‌دهد، که دانیلسون در عکس‌های واضح، آن را به نمایش می‌گذارد.

دوچرخه‌سواری بیش از قدرت پا نیاز دارد. اکنون «برتریِ هسته‌ی مرکزیِ بدن با تام دانیلسون» روتین‌های تقویت هستهٔ مرکزی بدن را ارائه می‌دهد که امکان سواری‌های طولانی‌تر و سریع‌تر را فراهم می‌کند.

Tom Danielson’s Core Advantage offers a simple, highly effective core strength program for cyclists. This comprehensive approach shows the 50 essential core workout exercises that will build strength and endurance in the key core muscles for cycling–no gym membership required.Tom Danielson’s Core Advantage offers a simple, highly effective core strength program for cyclists. This comprehensive approach shows the 50 essential core workout exercises that will build strength and endurance in the key core muscles for cycling–no gym membership required. Professional cyclist Tom Danielson used to have a bad back. He shifted in the saddle, never comfortable, often riding in pain. Hearing that core strength could help his back, he started doing crunches, which made matters worse. He turned to personal trainer Allison Westfahl for a new approach. Danielson and Westfahl developed all-new core exercises to build core strength specifically for cycling, curing Danielson’s back problems. Better yet, Danielson found that stronger core muscles boosted his pedaling efficiency and climbing power. Using Danielson’s core exercises, cyclists of all abilities will enjoy faster, pain-free riding. Cyclists will perform simple exercises using their own body weight to build strength in the low back, hips, abs, chest, and shoulders without adding unwanted bulk and without weights, machines, or a gym membership. Each Core Advantage exercise complements the motions of riding a bike so cyclists strengthen the right muscles that stabilize and support the body, improving efficiency and reducing the fatigue that can lead to overuse injuries and pain in the back, neck, and shoulders. Beginner, intermediate, and advanced training plans will help bike racers, century riders, and weekend warriors to build core strength throughout the season. Each plan features warm-up stretches and 15 core exercises grouped into workouts for injury resistance, better posture, improved stability and bike handling, endurance, and power. Westfahl explains the goal for each exercise, which Danielson models in clear photographs. Riding a bike takes more than leg strength. Now Tom Danielson’s Core Advantage lays out the core strengthening routines that enable longer, faster rides.