یوگای هر روزه ۲۰۱۵
Everyday Yoga 2015

سیج رونتری، برجسته‌ترین متخصص یوگا برای افراد فعال در آمریکا، در این راهنمای مصور و خوش‌رنگ که به‌صورت مسطح طراحی شده، رویکرد خود را برای تمرین روزانه یوگا به همراه حرکات و برنامه‌های یوگا به اشتراک می‌گذارد.

انعطاف‌پذیری، تعادل، قدرت کل بدن، ریکاوری، دامنه حرکتی، تمرکز – یک تمرین منظم یوگا فواید بسیاری برای افرادی که زندگی فعالی دارند، به ارمغان می‌آورد. به‌ویژه برای ورزشکاران، کشش پویای حرکات یوگا که مناسب ورزشکاران طراحی شده و تمرینات یوگای درست طراحی‌شده، می‌تواند سفتی و عدم تعادلی را که از تمرینات روزانه ناشی می‌شود، خنثی کند.

در کتاب “یوگای روزمره”، سیج رونتری، مربی رسمی و مربی یوگای ثبت‌شده، حرکات و تمرینات یوگایی را به اشتراک می‌گذارد که در استودیوی یوگای خود، در Kripalu و در همکاری با افراد فعال در کلینیک‌های یوگای محبوب خود در سراسر کشور توسعه داده است. او تمرین‌کنندگان با تجربه یوگا و مبتدیان یوگا را در مورد بهترین راه‌ها برای طراحی و توسعه برنامه‌های یوگای خانگی خود راهنمایی می‌کند.

“یوگای روزمره” فرصت‌های بی‌پایانی را برای کشف و تمرین یوگا در خانه خود فراهم می‌کند:

* چگونه جلسات یوگا را برای پرداختن به کل بدن یا مناطق خاص طراحی کنیم.
* چگونه حرکات یوگا را برای یک تمرین رضایت‌بخش ترتیب دهیم.
* چگونه برنامه‌های یوگا با مدت زمان متفاوت از 5 تا 50 دقیقه ایجاد کنیم.
* چگونه حرکات یوگا را آسان‌تر یا چالش‌برانگیزتر کنیم.

هر برنامه “یوگای روزمره” ستون فقرات را در هر جهت حرکت می‌دهد و مفصل ران سفت را در برنامه‌هایی که می‌توانند از 5 تا 50 دقیقه طول بکشند، شل می‌کند و خوانندگان را راضی و آرام رها می‌کند. با ترتیب دادن چند برنامه به طور پیوسته، خوانندگان می‌توانند بدن‌هایی قوی‌تر، انعطاف‌پذیرتر و مقاوم‌تر در برابر آسیب بسازند.

America’s leading expert on yoga for active people, Sage Rountree, shares her approach to practicing yoga every day in this colorful, lay-flat guide to yoga poses and routines. Flexibility, balance, whole-body strength, recovery, range of motion, focus–a regular yoga practice brings many benefits to people who lead active lives. For athletes in particular, the dynamic stretching of athlete-friendly yoga poses and properly designed yoga exercises can counteract the tightness and imbalances that come from daily workouts. In Everyday Yoga, certified coach and registered yoga teacher Sage Rountree shares the yoga positions and exercises she has developed in her own yoga studio, at Kripalu, and working with active people during her popular yoga clinics around the country. She guides experienced yoga practitioners and yoga beginners on the best ways to design and develop their own at-home yoga routines. Everyday Yoga provides endless opportunities to explore and practice yoga in your own home: How to design yoga sessions to address the whole body or specific areas How to sequence yoga poses for a satisfying practice How to create yoga routines of varying duration from 5 to 50 minutes How to make yoga poses easier or more challenging Each Everyday Yoga routine moves the spine in every direction and loosens tight hips in routines that can last from 5 to 50 minutes, leaving readers satisfied and relaxed. By sequencing several routines together, readers can build stronger, more flexible, injury-resistant bodies.