دوچرخه‌سوارِ وقت‌تنگ ۲۰۱۷
The Time-Crunched Cyclist 2017

دوچرخه‌سوارِ وقت‌تنگ (The Time-Crunched Cyclist) سریع‌ترین راه برای آماده‌سازی و رسیدن به آمادگی جسمانی جهت شرکت در مسابقات جاده، سفرهای سایکل توریستی طولانی (Century Rides)، مسابقات در مسیرهای شن‌ریزی شده (Gravel Grinders)، سایکل‌کراس، گرن فوندوها و مسابقات دوچرخه‌سواری کوهستان را آشکار می‌سازد. با رویکرد نوآورانه و صرفه‌جویانه در زمانِ کریس کارمایکل، مربی برجسته دوچرخه‌سواری، دوچرخه‌سواران پرمشغله می‌توانند تنها با 6 ساعت تمرین در هفته، آمادگی جسمانی، سرعت و قدرت خود را توسعه دهند.

ویرایش سوم به‌روزرسانی‌شده‌ی برنامه‌ی تمرینی دوچرخه‌سوارِ وقت‌تنگ، که اکنون با قابلیت‌های Strava تقویت شده است، از محبوب‌ترین شبکه‌ی اجتماعی دوچرخه‌سواری بهره می‌برد تا به دوچرخه‌سواران کمک کند با اشتیاق، تمرینات خود را یکی پس از دیگری با موفقیت به پایان برسانند. کارمایکل از طریق خدمات محبوب مربیگری استقامتی خود متوجه شده است که بسیاری از دوچرخه‌سواران پرمشغله با استفاده از روش‌های تمرینی مرسوم نمی‌توانند به پیشرفت عملکرد دست یابند؛ آن‌ها به سادگی زمان کافی برای تمرین ندارند. بنابراین، CTS رویکرد جدیدی را توسعه داد: برنامه‌ی تمرینی وقت‌تنگ، تا به دوچرخه‌سواران کمک کند بدون نیاز به زمان‌های غیرممکنِ مورد نیاز در روش‌های تمرینی سنتی، به آمادگی جسمانی و قدرت رقابتی دست یابند.

دوچرخه‌سوارِ وقت‌تنگ به دوچرخه‌سواران نشان می‌دهد که چگونه با بهره‌گیری از قدرت تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) می‌توانند در یک برنامه‌ی واقع‌بینانه، آمادگی جسمانی خود را بسازند. دوچرخه‌سواران قبل از انجام تست‌های میدانی CTS برای به دست آوردن یک قرائت پایه از آمادگی جسمانی خود، با علم پشت این رویکرد جایگزین در تمرین آشنا می‌شوند. نه برنامه‌ی تمرینی جامع شامل تمرینات موثر وقت‌تنگ، دستورالعمل‌های تغذیه و تمرینات قدرتی برای توسعه‌ی سرعت و استقامت برای طیف گسترده‌ای از مسابقات و رویدادهای دوچرخه‌سواری است.

برنامه‌های جدید تمرینی وقت‌تنگ موارد زیر را پوشش می‌دهند:
* برنامه‌های جدید و تجربی برای مسابقات کری‌تریوم، مسابقات جاده و سایکل‌کراس
* برنامه‌های جدید، تجربی و رقابتی برای سفرهای سایکل توریستی طولانی (Century Rides) و گرن فوندوها
* برنامه‌های مسابقه در مسیرهای شن‌ریزی شده (Gravel Racing) و دوچرخه‌سواری کوهستان فوق استقامتی
* برنامه‌های متوسط و پیشرفته برای مسافران شهری (Commuters)

این ویرایش سوم جدید، Strava، برنامه محبوب ردیابی و تجزیه و تحلیل سواری را یکپارچه می‌کند. برنامه‌ی وقت‌تنگ با پشتیبانی Strava، تعاملی، اجتماعی و بسیار انگیزه‌بخش می‌شود و تمرکز سوارکاران را بر داده‌های تمرینی که بیشترین اهمیت را دارند، متمرکز می‌کند. همچنین رژیم غذایی وقت‌تنگ (Time-Crunched Diet) را اضافه می‌کند، رویکرد تغذیه‌ی ورزشی که برای کمک به سوارکاران در بهینه‌سازی نسبت قدرت به وزن خود با دستورالعمل‌های جدید در مورد رفتارهای غذایی و دستور العمل‌های خوشمزه از سرآشپزهای مایکل چیارلو و مت آکارینو طراحی شده است. فصل جدیدی در مورد هیدراتاسیون و مدیریت استرس گرمایی، راه‌های ساده‌ای را به ورزشکاران نشان می‌دهد تا از گرمای بیش از حد که منجر به عملکرد بهتر می‌شود، جلوگیری کنند.

دوچرخه‌سوارِ وقت‌تنگ می‌تواند به شما کمک کند بهترین عملکرد خود را به دست آورید، همه‌ی این‌ها در همان زمانی که اکنون دارید.

The Time-Crunched Cyclist reveals the fastest way to get fit for road racing, century rides, gravel grinders, cyclocross, Gran Fondos, and mountain bike events. With elite cycling coach Chris Carmichael’s innovative, time-saving approach, busy cyclists will develop fitness, speed, and power in just 6 hours a week. Now powered by Strava, this updated third edition of The Time-Crunched Cyclist training program taps into the most popular cycling social network to help cyclists get fired up to crush their workouts, one segment at a time. Through his popular endurance coaching service, Carmichael noticed that many busy cyclists are unable to make performance gains using conventional training methods; they simply don’t have enough time to train. So CTS developed a new approachthe Time-Crunched Training Programto help cyclists achieve competitive fitness and power without the impossible time demands of traditional training methods. The Time-Crunched Cyclist shows cyclists how to build fitness on a realistic schedule by tapping the power of high-intensity interval training (HIIT) workouts. Cyclists learn the science behind this alternative approach to training before performing the CTS field tests to get a baseline reading of their fitness. Nine comprehensive training plans include effective time-crunched workouts, nutrition guidelines, and strength training to develop the speed and endurance for a wide variety of cycling races and events. The new Time-Crunched Training Plans cover: New and Experienced plans for criteriums, road races, and cyclocross New, Experienced, and Competitive plans for century rides and Gran Fondos Gravel racing and ultraendurance mountain biking plans Intermediate and Advanced plans for commuters This new, third edition integrates Strava, the popular ride tracking and analysis program. Powered by Strava, the Time-Crunched program becomes interactive, social, highly motivatingand focuses riders on the training data that matters most. It also adds the Time-Crunched Diet, a sports nutrition approach designed to help riders optimize their power-to-weight ratio with new guidelines on eating behaviors and delicious recipes from chefs Michael Chiarello and Matt Accarrino. A new chapter on hydration and managing heat stress will show athletes simple ways to avoid overheating that lead to better performance. The Time-Crunched Cyclist can help you capture your best performanceall in the time you have right now.