درمان ۳۰ دقیقه ای برای اضطراب ۲۰۱۱
Thirty-Minute Therapy for Anxiety 2011

دانلود کتاب درمان ۳۰ دقیقه ای برای اضطراب ۲۰۱۱ (Thirty-Minute Therapy for Anxiety 2011) با لینک مستقیم و فرمت pdf (پی دی اف)

نویسنده	DuFrene, Troy, McKay, Matthew

ناشر: New Harbinger Publications

دسته: توسعه شخصی, توسعه فردی

۳۰ هزار تومان تخفیف با کد «OFF30» برای اولین خرید

سال انتشار	2011
زبان	English
تعداد صفحه‌ها	0
نوع فایل	epub, pdf
حجم	364 Kb

🏷️ قیمت اصلی: 200,000 تومان بود.قیمت فعلی: 129,000 تومان.

دانلود مستقیم PDF

ارسال فایل به ایمیل

پشتیبانی ۲۴ ساعته

هوش‌مصنوعی ترجمه کالیبو

توضیحات

معرفی کتاب درمان ۳۰ دقیقه ای برای اضطراب ۲۰۱۱

اگر اضطراب شما مانع از زندگی طبیعی شما شده است، به جای اینکه آن را به تعویق بیندازید، الان به کمک نیاز دارید. چه می شود اگر بتوانید علائم اضطراب خود را فقط در سی دقیقه به طور چشمگیری بهبود بخشید؟ در “درمان سی دقیقه ای برای اضطراب”، شما استراتژی های اثبات شده برای از بین بردن اضطراب را کشف خواهید کرد و بلافاصله آنها را به کار خواهید گرفت تا بتوانید حتی در استرس زا ترین شرایط آرام و کنترل شده باشید. این مجموعه از مهارت ها به شما کمک خواهد کرد تا نگرانی ها، حملات پانیک، ترس ها و فوبیا را هر زمان که ظاهر می شوند مدیریت کنید تا بتوانید از زندگی کامل تر و آزادتری لذت ببرید.

فقط یک یا هر سه قسمت از این کتاب را بخوانید و:

• اصول اولیه را به دست آورید. در بخش اول هر فصل آنچه را که باید بدانید تا به سرعت اضطراب را تحت کنترل بگیرید، یاد بگیرید.
• درک عمیق تری کسب کنید. برای مهارت هایی که به شما کمک می کند تغییرات ماندگاری ایجاد کنید، بخش دوم هر فصل را بخوانید.
• سپس، برای تمرین مهارت های خود به صورت آنلاین وارد شوید. برای یافتن تمرین های بیشتر که به طور انحصاری برای خوانندگان “درمان سی دقیقه ای برای اضطراب” در دسترس است، به صورت آنلاین وارد شوید.

این درمان سریع و آسان خوان برای اضطراب، درمان شناختی رفتاری (CBT) و استراتژی های ذهن آگاهی و پذیرش را ارائه می دهد تا به شما کمک کند به زندگی خود بازگردید – بدون اینکه اضطراب بر آن غلبه کند.

فهرست کتاب:

۱. فهرست مطالب

۲. مقدمه

۳. ۱: اضطراب چیست؟

۴. ۲: اضطراب چگونه به نظر می‌رسد؟

۵. ۳: اضطراب چه کاری برای ما انجام می‌دهد؟

۶. ۴: آرامش

۷. ۵: ارزیابی خطر نگرانی

۸. ۶: زمان نگرانی

۹. ۷: مواجهه با نگرانی

۱۰. ۸: مواجهه با عدم قطعیت

۱۱. ۹: رهایی از وحشت

۱۲. ۱۰: آموزش کنترل تنفس

۱۳. ۱۱: مواجهه درونی

۱۴. ۱۲: ترس‌ها و فوبیاها

۱۵. ۱۳: نقش حل مسئله

۱۶. ۱۴: گام‌های حل مسئله

۱۷. ۱۵: هوشیار باشید

۱۸. ۱۶: پذیرش را تمرین کنید

۱۹. ۱۷: افکار خود را مشاهده کنید

۲۰. ۱۸: برچسب بزنید و رها کنید

۲۱. ۱۹: از تکنیک‌های فاصله‌گذاری استفاده کنید

۲۲. ۲۰: احساسات ثانویه را کشف کنید

۲۳. ۲۱: روی الگوهای رفتاری اضطراب‌آفرین کار کنید

۲۴. ۲۲: افکار محرک را شناسایی کنید

۲۵. ۲۳: فضایی برای احساسات مثبت ایجاد کنید

۲۶. ۲۴: از حواس‌پرتی و خودآرام‌بخشی استفاده کنید

۲۷. ۲۵: بهداشت خواب

۲۸. ۲۶: بی‌خوابی و راه‌حل‌ها

۲۹. ۲۷: رژیم غذایی

۳۰. ۲۸: ورزش

۳۱. برخی منابع دیگر

۳۲. منابع

توضیحات(انگلیسی)

If your anxiety is getting in the way of living a normal life, you need help now, rather than later. What if you could dramatically improve your anxiety symptoms in just thirty minutes? In 30-Minute Therapy for Anxiety, you'll discover proven anxiety-busting strategies and put them into practice right away so that you can feel calm and in control, even in the most stressful situations. This set of skills will help you manage worries, panic attacks, fears, and phobias whenever they show up so you can enjoy a fuller and freer life.

Read just one or all three parts of this book and:

•Get the basics. Learn what you need to know to quickly get anxiety under control in the first section of each chapter.
•Gain a deeper understanding. Take it further and read the second section of each chapter for skills that will help you make lasting changes.
•Then, go online to practice your skills. Log on to find more exercises available online exclusively for 30-Minute Therapy for Anxiety readers.
This quick and easy-to-read to anxiety treatment offers cognitive behavioral therapy (CBT) and mindfulness and acceptance strategies to help you get back to living your life—without anxiety taking over.